De la mente de Alberto Córdova


REHABILITACION RESPIRATORIA
agosto 27, 2011, 6:06 pm
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FP 53
REHABILITACIÓN RESPIRATORIA
Este es un servicio del grupo de apoyo en Español*

DEFINICIONES*

Rehabilitación respiratoria: conjunto de acciones médicas y terapéuticas, cuyo propósito fundamental es la prevención y el tratamiento de la insuficiencia respiratoria, que ayudan al organismo a utilizar todos los mecanismos anatomo funcionales de la manera más eficaz, que impidan la instauración de disfunción respiratoria mayor.
Drenaje postural: Es la técnica fisiológica respiratoria basada en la adopción de diferentes posiciones por parte del paciente, capaces de facilitar mediante la acción de la gravedad, la salida de las secreciones del árbol bronquial, acumuladas en las bases pulmonares en forma de esputo, para sustituir de este modo la función empobrecida de los cilios bronquiales.

INDICACIONES
Fibrosis pulmonar
Tuberculosis pulmonar
Intervenciones quirúrgicas sobre el tórax
EPOC
Bronquiectasias
Fibrotórax
Empiema
Pleuresías exudativas
CONTRAINDICACIONES DE LA REHABILITACIÓN RESPIRATORIA
Fase activa de cualquier enfermedad pulmonar (Tb, absceso pulmonar, neumotórax, derrame pleural, etc.)
Descompensación cardiovascular.
Cirugía reciente
Epilepsia descompensada
Antecedente de isquemia cerebral, pues la posición de drenaje en declive, favorece el aumento de la presión intracraneal.
Crisis y status de asma bronquial.

OBJETIVOS DEL TRATAMIENTO FÍSICO
Fluidificar o hidratar las secreciones bronquiales mediante la ingestión de líquidos, vaporizaciones, humidificación del aire, infusiones, aerosoles, etcétera.
Estimular la cinética del sistema bronquial (cilios), para disminuir la obstrucción (drenajes posturales).
Aumentar la expansión de la caja torácica.
Reeducación funcional muscular para disminuir la hipotonía y fortalecer la musculatura mediante la realización de ejercicios generales.*

Reeducación funcional* respiratoria, mediante los ejercicios diafragmáticos abdominales.*

Movimientos de inhalación y exhalación, en verde el diafragma.

RESULTADOS
Contribuye a la desobstrucción de las zonas pulmonares colapsadas.
Ayuda a mejorar el intercambio gaseoso O2-CO2.
Interviene en la eliminación de procesos infecciosos y en la absorción de exudados pleurales.
Ayuda a mejorar la mecánica circulatoria y perfusoria pulmonar.
Alivia las algias producidas por posturas defectuosas.
ESQUEMA DE TRATAMIENTO
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
En decúbito supino se coloca al paciente en la posición más cómoda, en un lugar tranquilo, con poca luz y sin ruidos, se le ordena contraer los músculos flexionando el cuello durante 2 o más segundos, y se le ordena relajarse inmediatamente. La maniobra se repite varias veces con los ojos cerrados, para que el paciente tenga conciencia del estado de contracción y relajación. A continuación se le ordena con voz suave y pausada que vaya relajando cada parte de su cuerpo, comenzando por los pies y recorriendo todo el cuerpo hasta llegar a los músculos faciales, indicándoles respirar lento y profundo, relajándose cada vez más en cada respiración. Una vez relajado se le indica permanecer en ese estado por un tiempo no mayor de 5 minutos. Después de varias sesiones, el paciente aprenderá a relajarse en cualquier posición y situación.

TOS AUTO ASISTIDA (ENSEÑAR AL PACIENTE A TOSER)
Hidratar previamente al paciente, mediante la administración de 1 a 2 vasos de agua.*

TÉCNICA
Sentado, con el tronco erecto, miembros inferiores relajados, colocar las manos de manera alternante sobre las últimas costillas y con el puño de la mano ahuecado contraria en la boca, inspirar, apretando dichas costillas, emitiendo un sonido único y fuerte (toser). Esta acción se repite mientras exista tos productiva.

EJERCICIOS RESPIRATORIOS
Paciente en decúbito supino con almohada en la región poplítea y un peso de 1 kg sobre el abdomen. El paciente inspira protruyendo el abdomen y espira introduciéndolo,* emitiendo un sonido de F.

Igual posición que el anterior, elevando los brazos a 180° en inspiración y bajándolos en espiración.
Igual que el anterior, pero elevando los hombros.
Igual posición, manos en la nuca, codos unidos, inspirar con abducción horizontal y sin retirar las manos de la nuca, espirar.
Paciente en posición de Williams, inspiración y al espirar flexionar las caderas ayudándose con las manos como si quisiera comprimir la región abdominal con el muslo. Alternar con la otra pierna.*

Igual que el anterior, pero con ambas piernas.
Paciente en decúbito supino, inspirar con elevación de los brazos, espirar flexionando el tronco a 90°. Fijar por los tobillos. (Contraindicado en obesos).
Paciente de pie, manos en los hombros opuestos, inspirar en abducción horizontal y espirar regresando a la posición inicial.
Igual posición, manos en abdomen siguiendo la línea de las últimas costillas y en el centro, inspirar, espiración con flexión del tronco presionando la región abdominal hacia adentro y arriba, expulsando el aire con la mano en forma de cono.
Igual posición, manos debajo de las últimas costillas, inspirando con rotación y espiración con presión hacia adentro y arriba del abdomen con la mano contraria del lado del abdomen y viceversa.
DRENAJES POSTURALES*

-Las posiciones de drenaje postural deben tener una duración entre 5 y 20 minutos. Si es posible se deben colocar compresas de agua tibia, bolsas tibias, mantas eléctricas o lámparas infrarrojas en la superficie anterior del tórax por 5 a 10 minutos previos.
-Una vez colocado el paciente en la posición de drenaje se procede a aplicar estimulaciones con los dedos sobre la arquilla esternal, para producir el reflejo de la tos, a lo que se llama tos provocada o asistida, mientras que sobre el segmento que se quiera drenar, se ejecutarán maniobras de puño-percusión con la palma de la mano ahuecada, masaje vibratorio mecánico o manual, etcétera, que faciliten la movilización de las secreciones. Estas maniobras se aplicarán hasta tanto se consiga que se inicie el drenaje.

POSICIONES DE DRENAJE:
Lóbulo superior de ambos pulmones
Segmentos apicales: calzar cabeza y rodillas con almohadas.
Segmentos posteriores: Sentado, inclinado a 45° hacia adelante, almohada bajo las axilas y las rodillas, lateralizar el tronco sobre el lado opuesto a drenar.
Segmentos anteriores: Decúbito supino, cama normal, horizontal, almohada bajo la región poplítea, calzar bajo el hombro a drenar.
Lóbulo medio del pulmón derecho (segmentos medial y lateral) y segmentos lingular superior e inferior del pulmón izquierdo en semi-decúbito lateral, calzado con almohada del lado a drenar, elevando los pies de la cama con almohadas hasta 30 cm.
Lóbulo inferior de ambos pulmones
Segmento apical: Decúbito prono, cama normal, almohada bajo el abdomen (sin inclinación).
Segmento basal anterior: Decúbito prono, semitrendelemburg, rodillas flexionadas, con almohadas debajo de la región poplítea, elevar los pies de la cama 45° (30 cm).
Segmento basal posterior: Posición: Decúbito prono, almohada bajo el abdomen o paciente atravesado en la cama con el tórax fuera de la cama, elevar los pies de la cama 30 cm.
Segmentos basales mediales y laterales: Posición: Decúbito lateral, opuesto al lado a drenar, elevar la cama a 30 cm y colocar almohada bajo el costado.
La rehabilitación pulmonar se ha convertido en la base para el cuidado de las personas con padecimiento pulmonar crónico. La meta de la rehabilitación pulmonar es la restauración de la capacidad del paciente de funcionar sin disnea extrema.

La falta de ejercicio va en contra de usted La inactividad debilita sus músculos y se vuelven menos eficientes. La pérdida de condición física puede hacer que la más sencilla de las actividades cotidianas sea muchos más difícil. A través del ejercicio los músculos se fortalecen y se vuelven más resistentes a la fatiga. Con la práctica y el entrenamiento usted puede aprender a realizar tareas de una manera más eficiente. Siendo más eficiente usted requerirá menos oxígeno para realizar la misma cantidad de trabajo. El resultado será que usted podrá tener más energía para realizar sus tareas cotidianas y que le faltará menos el aire. Es preferible un programa formal de rehabilitación pulmonar porque permite hacer un seguimiento durante el ejercicio y también el establecimiento de programas individualizados.

Mucha gente respira de manera ineficiente y esto provoca que tengan que realizar un mayor esfuerzo simplemente para recuperar el aliento. Durante la rehabilitación se enseñan técnicas de respiración para mejorar la eficiencia de la respiración y disminuir el trabajo de la respiración.

¿POR QUÉ INGRESAR A UN GRUPO DE APOYO?*

Usted y su ser querido pueden hacer frente a una gran cantidad de estrés y ansiedad como resultado de su situación actual. Si pasa por alto estos sentimientos, que pueden tener un impacto negativo en su salud y bienestar. Para ayudar a reducir el estrés en su vida, trate de hacer ejercicio con regularidad y aprender algunas técnicas de relajación. Usted también puede unirse a un grupo de apoyo o para ver a un consejero para ayudarle a lidiar con sus sentimientos. Lo importante es para los dos a pedir y obtener la ayuda que necesita.***

El ejercicio regular hace una gran diferencia, sobre todo para
aquellos con enfermedad pulmonar crónica.
Desde hace 10 años tengo fibrosis pulmonar. Ella y yo hemos hecho un trato. Ella me deja vivir si yo me cuido. Es un buen convenio (sobre todo para mi)
Todos los días tomo mis medicamentos, visito a mi neumólogo periódicamente para que me evalué. Recientemente me hizo varios estudios, radiografía pulmonar, espirometría, gasometría arterial y una tomografía. Me califico de “estable”
Hago ejercicio físico para mantener buena condición, nado, camino y para mantener mis neuronas ocupados soy alumno de la universidad de la tercera edad en donde curse computación y voy a aprender a jugar ajedrez.*

ALBERTO CORDOVA CAYEROS
cordovaboss@yahoo.com.mx



investigaciones sobre la fibrosis pulmonar
agosto 27, 2011, 1:03 am
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Z 89
Este es un servicio del GRUPO DE APOYO EN ESPAÑOL

¿Cómo puede ser detenida PF? Investigación de Estudios de reclutamiento
viernes, 26 de agosto de 2011, 14:33
De:
“Coalition for Pulmonary Fibrosis”

Ver detalles del Contacto
Para:
cordovaboss@yahoo.com.mx


Estimado Alberto:

Si usted es un paciente con fibrosis pulmonar y me gustaría que nos ayuden a encontrar respuestas a PF, la Coalition for Pulmonary Fibrosis (CPF), que insta a considerar la participación en ensayos clínicos. No hay tratamientos o curas pueden ser descubiertas sin estos ensayos.

Un importante estudio está siendo realizado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y se llama “Panther”. Se está estudiando el uso de esteroides (prednisona) y N-acetilcisteína (NAC) en el PF. Por favor, lea a continuación la información sobre la importancia de la prueba en un mensaje por el Dr. Jesse romano. Hay una lista completa de los ensayos clínicos en el sitio web de la ACB http://www.coalitionforpf.org/cpf_research_clinical.php o en http://www.clinicaltrials.gov.

Los pacientes son monitoreados de cerca, nadie es obligado a permanecer si tiene algún problema con el tratamiento y el paciente cualquiera que los voluntarios pueden encontrar que han participado en un ensayo que produce un tratamiento viable!

El PANTHER-IPF: prednisona, azatioprina, y la N-acetilcisteína: un estudio que evalúa la respuesta en el juicio de IPF evalúa la eficacia de la N-acetil cisteína (NAC) por sí sola y en combinación con prednisona y azatioprina, a prevenir la pérdida de la función pulmonar en las personas con FPI. Esta prueba está disponible para todos los pacientes con IPF diagnosticados en los últimos 48 meses entre 35 a 85 años de edad con enfermedad moderada que cumplan con los criterios de estudio específicos de inscripción.

Nota de los líderes de la investigación y el Dr. Jesse PANTHER romana:

La pregunta más importante en la investigación de la fibrosis pulmonar sigue sin respuesta:

“¿Cómo puede ser detenida PF? Lamentablemente, todavía no sabe la respuesta a esta importante cuestión. Los nuevos tratamientos están siendo investigados y, mientras tanto las terapias tradicionales se utilizan pero necesita ser probado. Desde fibrosis pulmonar idiopática (IPF), también conocida como PF, fue descrita por primera vez desde hace varias décadas, los médicos recetaron esteroides (por ejemplo, prednisona) para su tratamiento. Esta práctica continúa a pesar de que su verdadero efecto en la FPI es desconocida. Los estudios también sugieren un papel de un tipo especial de antioxidantes llamado N-acetilcisteína o NAC. De hecho, un conocido estudio sugiere que la combinación de prednisona y NAC (con otro medicamento llamado azatioprina) puede ser útil en pacientes con FPI. Hoy, sin embargo, no hay datos disponibles de los estudios grandes, bien realizados y las pruebas del verdadero efecto de estos fármacos.

Es imperativo que los expertos del IPF determinar si estos agentes son beneficiosos. Reconociendo la naturaleza crítica de esta cuestión, los Institutos Nacionales de Salud está patrocinando un estudio clínico llamado PANTHER-IPF, que se espera responder a la pregunta de una vez por todas. Llevada a cabo por la Red de Investigación Clínica IPF (IPFnet), los pacientes están siendo reclutados para PANTHER-IPF en 26 centros alrededor de los EE.UU. El IPFnet concluido con éxito dos importantes ensayos clínicos en el IPF en los últimos años, y ha tomado en la búsqueda de una respuesta a esta pregunta . La mitad de los pacientes necesitó de PANTHER-IPF han sido reclutados, pero se necesitan más para completar este importante ensayo.

Es comprensible que algunos pacientes se preocupan por los efectos secundarios de los esteroides. Sin embargo, los esteroides se utilizan con eficacia en todo el mundo para muchas condiciones médicas. Sin embargo, no sabemos si trabajan en la FPI, ni han sido probados en combinación con anti-oxidantes en los ensayos controlados al igual que en el caso de PANTHER-IPF. Esperamos con impaciencia a los pacientes a participar en PANTHER-IPF.

Respondiendo a la pregunta acerca de los esteroides y las terapias combinadas con ella, PANTHER-IPF puede llegar a ser uno de los ensayos más importantes realizados hasta la fecha en el área de la FPI. Independientemente del resultado del juicio, que va a cambiar la práctica médica – los médicos saber con más certeza cómo manejar mejor a los pacientes con FPI.

Si usted está interesado en participar o referir a un paciente a esta prueba o simplemente necesita más información, póngase en contacto con cualquiera de los centros IPFnet que se enumeran a continuación y en http://www.ipfnet.org con enlaces a sus sitios de investigación “. –

Fuente: Dr. Jesse romano y IPFNet.

Beth Israel Deaconess Medical Center

Hospital Brigham y de Mujeres

La Cleveland Clinic Foundation

La Universidad de Cornell

Duke University Medical Center

Highland Hospital – Universidad de Rochester Medical Center

Mayo Clinic

Universidad Médica de Carolina del Sur

Mount Sinai School of Medicine

Nacional Judío Médico y Centro de Investigación

Hospital de San Lucas

Temple University Medical Center

La Universidad de Tulane

Universidad de Alabama en Birmingham

Universidad de California en Los Angeles

Universidad de California en San Francisco

Universidad de Chicago

Universidad de Louisville

Universidad de Miami Miller School of Medicine

Universidad de Michigan

Universidad de Pennsylvania Hospital

Universidad de Texas Southwestern Medical Center

Universidad de Utah Centro de Investigación de Salud Pulmonar

Universidad de Washington

La Universidad de Vanderbilt

Yale University School of Medicine

Para ver las preguntas más frecuentes acerca de los ensayos clínicos, consulte el boletín de la ACB o visite http://www.clinicaltrials.gov. Por favor, no dude en ponerse en contacto con la ACB con preguntas acerca de los ensayos.

Atentamente,

Mishka Michon, director general de la ACB

esta es una traducción al Español, es sumamente alentador el saber que se sigue luchando buscando tratamientos útiles en la fibrosis pulmonar.
• En cada nuevo día es un comienzo de un nuevo milagro.
Nunca será tarde para buscar un mundo mejor y más nuevo, si en el empeño ponemos coraje y esperanza.
Alfred Tennyson (1809-1892) Poeta inglés

Alberto Cordova Cayeros
cordovaboss@yahoo.com.mx



mascarillas faciales economicas para hacer en casa
agosto 23, 2011, 1:36 am
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Z 86
mascarillas faciales de belleza, fáciles y económicos


La industria de los cosméticos ha convencido a las personas que deben invertir mucho dinero en su cuidad personal.

Un fabricante dijo textualmente “no vendo cremas, vendo esperanzas” (mientras se hace cada vez mas rico)

Para cuidar la piel del rostro no es necesario gastar mucho dinero
Nuestra cara es como una tarjeta de presentación, como nos ven nos tratan.

La madre naturaleza nos dio desde el principio de la humanidad la miel que es simultáneamente, alimento nutritivo, medicamento por evitar las infecciones y las quemaduras, útil en la gastronomía y base para los maquillajes, seguro y muy económico

TU PIEL RELUCIENTE CON MASCARILLAS DE MIEL**

La miel es un ingrediente básico en la cosmética por sus excelentes cualidades para el cuidado del aspecto personal. Desde tiempos inmemoriales se ha usado para mantener la belleza de la piel. Nuestra piel especialmente la de la cara, envejece no por que pierda elasticidad, si no por que pierde la capacidad de retener líquidos, volviéndose seca, convirtiéndose en piel “arrugada”

 Es un ingrediente biológico embellecedor. Los griegos, los romanos y los egipcios, ya sabían que la miel tiene propiedades nutritivas, emolientes y que era una receta natural para el cuidado de la piel. Cleopatra la usaba como una crema corporal y no sufrió nunca “piel de naranja ni de celulitis*
 Hágalo en forma divertida, invite a su hermana o a una amiga para ayudarse mutuamente *

 La miel es un humectante natural que retiene la humedad cuando se usa en los tratamientos de belleza sus cualidades impregadoras mantienen a la piel húmeda, suave y elástica, ayudando a lucir más joven.

 Es ideal para pieles sensibles por ser un producto 100% natural que no irrita la piel.

 Es un bálsamo limpiador. Gracias a sus componentes biológicos, al ser aplicada sobre la piel como una mascara facial tiene el efecto de una loción limpiadora del cutis. Es muy útil contra las impurezas cutáneas. Mezcle en partes iguales miel, leche, añadiéndole el zumo de un limón, agítelos y haga una emulsión. Póngasela sobre su cutis todas las noches antes de acostarse.

 Es un antioxidante protector. Protege la piel de los daños que producen las radiaciones del sol, la contaminación ambiental, el aire helado, el polvo

 El cutis absorbe un 60% de lo que le aplicas. Como la miel es un humectante natural, favorece la restauración, la limpieza y la nutrición de la piel. *


Las flores producen un dulce néctar que atrae a las abejas. Ellas la liban y la transforman en miel. Al posar sus patas en el cáliz de las flores recogen el polen que al regresar a sus colmenas van “fertilizando los campos” creando un nuevo ciclo reproductivo. ´
Mas frutas, mas árboles, mas flores, mas vegetación, mas vida*

1. TÉCNICAS PARA LA APLICACIÓN CORRECTA DE LAS MASCARILLAS REJUVENCEDORAS

Elimina el maquillaje y las grasas naturales con agua tibia. Asegúrate que dispones mínimo de una hora para ti y relájate. Invita a tu pareja a acompañarte y anímalo a participar, si nunca lo ha hecho quizás se niegue, pero pídele que te ayude, algún día lo hará. Cada vez ellos aceptan que deben cuidar su rostro, que es su carta de presentación en el mundo laboral. *

¿Sabías que los hombres modernos ya usan mascarillas faciales pagan mucho dinero por un tratamiento, en los Spas? *

Todas estas mascarillas fueron creadas para hacerlas en el confort de tu hogar y ninguna es cara (al contrario, son bastante accesibles) y no son peligrosas
La expresión del rostro refleja lo que sucede en el tubo digestivo. Si hay estreñimiento el gesto es agrio. Para resolverlo tome 2 cucharadas diarias de miel en ayunas. La miel desdobla sus enzimas a través del tubo digestivo estimulando los movimientos peristálticos para conseguir una buena evacuación. Desayune un platón con manzanas, uvas, ciruelas, higos bañándolos con miel. Su estomago sé lo agradecerá**


2. CREMA CORPORAL CON MIEL

2 yemas de huevo 2 cucharas soperas de miel y 2 de aceite de oliva. Mezcla todos los ingredientes y date un suave masaje. Quítala con agua tibia. Tu piel resplandecerá.*

3. MASCARILLA DE MIEL CON LIMÓN

Esta es una mascarilla excelente para limpiar la piel y balancear los niveles naturales de aceite.

4. MIEL Y AVENA

Exfoliante y limpiador. Mezcla ¼ de taza de avena con suficiente miel. Aplícalo sobre la piel limpia y húmeda, déjalo reposar por 15 minutos.
¡La sensación de limpieza y suavidad es inigualable!**

5. MASCARILLA CON MIEL PARA COMBATIR LAS ESPINILLAS

Acelera el proceso de curación de barros y espinillas. Lave y enjuague su rostro con una esponja con agua tibia. Hierva un durazno hasta formar una pasta blanda. Ponga en la palma de la mano miel y la pasta del durazno juntas insistiendo especialmente en las partes más dañadas por el acné. Déjela en su rostro por ½ hora. Repita constantemente su tratamiento
RETIN A es la mejor crema medicada. Siga las instrucciones de uso. *

6. PIEL SECA Y ARRUGADA MIEL CON HUEVO*


Útil en piel seca y deshidratada como de pergamino. La combinación de miel con un huevo ayuda a humectar la piel.

7. PEPINOS CON MIEL*
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Pela un pepino y tritúralo en la licuadora, deja rodajas para ponerlas en tus ojos. Aplícate la miel y date un masaje a tu rostro y cuello con movimientos circulares siempre hacia arriba siguiendo la dirección del músculo, déjala 15 minutos, después elimina la miel con agua tibia y pon el pepino por 15 minutos con las rodajas sobre tus ojos y elimina con agua tibia. Sentirás tu piel firme y bien limpia**

8. MIEL CON LECHE TIBIA Y ACEITE DE ALMENDRAS
COMO LA QUE USABA CLEOPATRA

Es excelente para prevenir las arrugas, por su poder humectante rehidrata y nutre la piel el cuerpo. Úsela constantemente

9. MASCARA PARA PIEL DE TIPO GRASO*

Para cutis que brillan por el exceso de grasa que “charolea” cuando te toman fotos o te están filmando (tienes que recurrir a un klinex para limpiar el rostro) 3 cucharadas soperas de miel en una taza de yogurt natural.

10. MIEL CON GLICERINA Y JUGO DE LIMÓN

Ayuda a aliviar las irritaciones y quemaduras causadas por la insolación, especialmente en la playa.

11. MIEL CON AGUACATE*

Suaviza y reduce las líneas de expresión del rostro, alimentando los tejidos epiteliales, activando la circulación superficial, disminuyendo la resequedad de la piel.

MASCARILLA HUMECTANTE PARA PIEL NORMAL

Una cucharada sopera de miel, suero fisiológico y una cucharadita de aceite de almendras. Colócatela sobre tu piel por 15 minutos.

12. MÁSCARA PARA HACER LIMPIEZA PROFUNDA EN CUTIS NORMAL

Un huevo, una cucharada de vinagre de manzana, otra de miel y media taza de aceite de oliva.
Mezcla los ingredientes poco a poco hasta logra una mezcla cremosa, déjala sobre el rostro por un lapso de 15 minutos.

13. MÁSCARA PARA PIEL SECA*

Una cucharada de miel, de harina de centeno y de aceite de oliva con una yema de huevo. Mezcla bien todos estos ingredientes y aplícalo en tu rostro y cuello por 30 minutos dos veces por semana.

14. PARA CONSERVAR LA PIEL SANA Y ELASTICA*

Tome diariamente en el desayuno 2 cucharadas de miel con yogurt natural y alternarlo con ensaladas de frutas, (las de temporada que son más baratas) como plátanos, ciruelas, mangos, guayabas, jícamas, melones, fresas, manzanas, naranjas, toronjas, papayas, tunas, mamey o kiwis. Tome 8 vasos de agua diariamente.

15. PUNTOS NEGROS*

Cuando un galán se acerca y observa una nariz con puntos negros pierdes todo tu atractivo, libérate de ellos mezclando jugo de limón con miel. Frota la zona afectada por 15 minutos y retíralo con agua tibia.
Es muy sexy tener una peca junto a tu boca, pero deja de ser sexy cuando son cientos de pecas a lo largo de todo tu rostro, del cuello y los brazos. La mejor receta contra las pecas es mezclar 10 cucharadas soperas de miel, el zumo de un limón, 60 gramos de glicerina y 60 de alcohol. Se debe aplicar 2 veces al DIA, en la mañana y en la noche

19. PARA ACLARAR LAS MANCHAS DE LA PIEL*


Ingredientes: 2 cucharadas de leche en polvo con dos cucharadas de jugo de limón, 4 cucharadas soperas de miel y una taza de yogurt natural aplicados por 20 minutos, varias veces a la semana
16. MASCARA ANTI ARRUGAS

Es un buen remedio para borrar a las arrugas por sus propiedades higroscópicas.
Use miel con una papá rallada muy fina y aceite de almendras aplicar en cara y cuello por 30 minutos, después lavar con agua tibia y repetir el procedimiento varias veces a la semana.

17. PARA LAS TEMIBLES PATAS DE GALLO*

El cuello y los párpados al pasar los años necesitan de cuidados especiales para prevenir un precoz envejecimiento. Masaje con movimientos circulares
Forma una barrera protectora con miga de pan, leche y miel. Cierra los ojos y colócatela al menos unos 15 minutos y una vez por semana.*

18. BÁLSAMO REHIDRANTE RENOVADOR

Miel y aceite de oliva con ¼ cucharadita de limón. Frota con la crema tus manos, codos, talones y donde sientas la piel seca. Déjala trabajar y después enjuaga tu piel.
¡Ideal para revitalizar la piel reseca en el invierno!

19. USE UN BUEN SHAMPOO PARA CUIDAR TU CABELLERA *


Las mujeres que tienen los cabellos secos y opacos no deben usar los shampoos comerciales por que están elaborados con ingredientes químicos que son nocivos para el cuidado del cabello. Es mejor usar un shampoo con germen de trigo, miel con jitomate, o con frutas. Fabricante en México (MUSASHINE, musashine@gmail.com)

22. BAÑOS DE INMERSION, REVITALIZANTES, HIDRATANTES

Una taza de leche en polvo, 4 cucharadas de fécula de maíz, aceite de oliva y 4 cucharadas soperas de miel, añada agua hasta que se vuelva una crema suave, métase en la tina y talle su cuerpo con la crema.

23. – DEPILACIÓN DEL VELLO FACIAL EN EL ROSTRO Y EL CUERPO.

Depilación es equivalente a sufrimiento cuando se usan métodos tradicionales
Algunas estéticas especializadas depilan con miel y cera tibia con buenos resultados y menos dolor. Usan un producto importado

24.- UN BAÑO PARA LAS GRANDES OCASIONES*

Para lucir una piel satinada en fechas especiales, ponga sal, 4 litros de leche, 20 cucharadas soperas de miel100 g de bicarbonato de sodio, medio vaso de aceite de oliva extra virgen y verterlo en la bañera, cierre los ojos y disfrute de un baño placentero, relajante, rehidratante y preparase para ser la envidia de las demás mujeres en esa fecha especial

En 1918, Federico García Lorca escribió estos inspirados versos:

La miel es la palabra de Cristo
El oro derretido de su amor
El más allá del néctar
La momia de la luz del paraíso

La miel es la epopeya del amor
La materialidad de lo infinito
Alma y sangre doliente por las flores
Condensada a través de otro espíritu

(Así la miel del hombre es la poesía que mana de su pecho dolorido
De un panal con la cera del recuerdo
Formado por la abeja de lo íntimo)

Dulcísima. Dulce. Este es tu adjetivo
Dulce como los vientres de las hembras
Dulce como los ojos de los niños
Dulce como las sombras de la noche
Dulce como la voz. O como un lirio

HONEY, HONEY, I LOVE YOU

 En la cultura grecolatina se inició la costumbre de que las madres les llevaban a los recién casados una vasija con miel simbolizando la dulzura, ahí se creo la idea de llamar al viaje de bodas “la luna de miel”


No compre miel a granel en la calle por puede estar adulterada, sucia, con gérmenes que pueden ser peligrosos para aplicar en la delicada piel del rostro

POSDATA PERSONAL
Para cuidar mi salud me vacuno contra la influenza 1 vez al año y cada 5 años contra la neumonía. He descubierto que las bufandas son muy elegantes. Que no debo ponerle hielos a mis bebidas y que el aire helado daña mis pulmones. Para tomar mi café o el té, lo endulzo solo con miel
Para eliminar de mis arterias los metales pesados me hago una QUELACION endovenosa en que se incluye EDTA. (Es algo así como un destapa caños)
Y me practico una terapia celular VACUNA ANTI VEJEZ de un producto Alemán llamado REGENERESEN, una vez al año.

Me retire de mis negocios y soy técnicamente un “vago profesional” el ocio me ha permitido realizar una de mis vocaciones reprimidas que es la de escribir muchos artículos que son leídos por miles de personas en el mundo entero a través de wordpress, google, magister, facebook y adultos mayores.


Alberto Córdova Cayeros
cordovaboss@yahoo.com.mx



UN SUPER ALIMENTO NUTRITIVO Y ECOLOGICO
agosto 20, 2011, 8:00 pm
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E 10
Este es un servicio gastronómico de la tercera edad

UN SUPER ALIMENTO NUTRITIVO Y ORGANICO ***

TOMANDO MIEL
ES UN SUPER ALIMENTO NUTRITIVO Y ORGANICO
¿QUÉ ES UN ALIMENTO ORGÁNICO?*

Los alimentos orgánicos son los que se obtienen de métodos donde no se usan insumos sintéticos, como agroquímicos, pesticidas, fertilizantes, herbicidas, hormonas, antibióticos, residuos tóxicos
Los alimentos orgánicos son más saludables por que son más naturales y amables con el medio ambiente y la conservación de la biodiversidad

Einstein dijo que si algún día desaparecieran las abejas de la faz de la tierra, al hombre solo le quedarían 4 años de vida, sin abejas no hay polinización, ni hierba, ni frutas, ni animales, ni hombres

Las flores producen el dulce néctar y las abejas la transforman en miel, al poner sus patas en el cáliz recogen el polen. Cuando vuelan de regreso a sus colmenas van “fertilizando el campo” creando un nuevo ciclo reproductivo

GUÍA PARA CONOCER LAS CUALIDADES DE LA MIEL COMO ALIMENTO
¿Cómo fabrican y producen las abejas la miel?
Para producir tan sólo 500 gramos, las abejas visitan dos millones de flores y vuelan 55,000 millas para libar el néctar de las mejores flores que transportan, transforman y almacenan en sus colmenas. La perfección en el trabajo si existe. En cada cucharada de miel que tomamos, se comprime todo el mundo.

¿Cómo saben las abejas cuando visitar las flores?
Existe entre ellas una maravillosa atracción recíproca, las flores las atraen abriendo su cáliz perfumado para que ellas succionen el néctar

¿Cómo escogen a las mejores flores?
Las abejas son un filtro viviente, ellas son notables alquimistas de la naturaleza y sólo escogen las mejores flores.

¿Cuándo y cómo los apicultores la recolectan?
Los apicultores cuidan de sus abejas todo el tiempo cuidando y limpiando constantemente sus panales creando las condiciones apropiadas para que los enjambres que funcionan como un ejército disciplinado puedan volar constantemente y regresar a depositarla para almacenarla. Las colmenas solamente se llenan dos veces al año.
Los apicultores (que son nuestros héroes) recogen las cosechas bajo los ardientes rayos del sol para que llegue a su mesa 100% pura.*

¿CUÁLES SON LOS ATRIBUTOS DE LA MIEL?
 Es un producto 100 % orgánico que no engorda por eso se le considera como un “alimento perfecto”.
 Esta libre de contaminantes y de sustancias químicas.
 Es biológico por que se extrae de la naturaleza.
 Tiene un aroma y sabor delicioso
 Se conserva indefinidamente al medio ambiente. No se debe refrigerar.
 Es un alimento energético con 60 sustancias diferentes.
VITAMINAS MINERALES ANTIOXIDANTES Y ENZIMAS
B 1 POTASIO BIO FLAVONOIDES
B2 HIERRO AMINOÁCIDOS
B6 CALCIO ACIDO GLUTÁMICO
B 12 COBRE LISINA
ACIDO PANTOTENICO MAGNESIO METIONINA
VIT C FOSFORO MELATONINA
ACIDO FOLICO MANGANESO YODO
VIT K MOLIBDENO ZINC
VIT E LITIO TITANIO

¿Qué otros usos tiene?
En la repostería, panes, pasteles, galletas, postres
En las bebidas rehidrantes y deportivas*

en tratamientos faciales con mascarillas

En los cosméticos, shampoo, jabones
En el combate a las enfermedades como el estreñimiento
En el sobrepeso causado por el exceso de azúcar*

En los adultos mayores como fuente de energía
Para mejorar el rendimiento deportivo*

En la cocina casera para preparar atoles, jugos, licuados, malteadas, hamburguesas, ensaladas de frutas, salmones, atunes, pescados, ensaladas de legumbres,*

Así como no hay dos mujeres iguales, tampoco mieles, su color y aroma dependen de las floraciones en donde las abejas la liban
las mieles de color claro tienen vitaminas y las color oscuro, son ricas en minerales

¿CUÁNTOS TIPOS DE MIELES EXISTEN?
Muchas, tantas como flores hay en México, las mejores son:
Multifloral del altiplano, de color claro con muchas vitaminas.
Aguacate de Michoacán. Obscura rica en minerales
Mezquite del desierto de Sonora
Tajonal de Yucatán. Oscura con muchos minerales
Palma de coco de las costas de Guerrero
Cítricos de naranja, miel clara muy dulce, recomendada para endulzar el café o el té
Canola del estado de México
Huizache de Guerrero
Aceitilla de San Luís Potosí
Campanilla de las montañas de Oaxaca y Chiapas
Acahual de Puebla y Tlaxcala
Tamarindo de Jalisco. Con un sabor y olor muy especial
De mango de Nayarit
De mantequilla para untar
De vainilla de Jalapa
De alfalfa, una verdadera delicia

¿Qué es mejor, la miel o el azúcar?
Los médicos y los nutriólogos recomiendan elegir la miel porque tiene nutrientes, por que es un alimento perfecto, sano, y que no engorda.
El azúcar industrializada sólo produce calorías huecas sin ningún valor nutritivo, al entrar al torrente sanguíneo se asocia con el calcio como “sucrato de calcio” lo que provoca su pérdida quitándosela a los huesos y dientes, de ahí que se le denomine “ladrón de calcio”, aspecto que conduce a la desmineralización y a la osteoporosis, razón de peso por la que los médicos aconsejan moderar su consumo.

Los refrescos contienen azúcar y gas carbonatado y extracto de cola, que solo engordan y producen gases.*

Para refrescarse haga aguas frescas con, chía, limones, Jamaica y las frutas de temporada que son más baratas y dulcifíquelas con miel*

Nunca compre miel a granel por va a estar adulterada sin ningún valor alimenticio
1. Libre de sodio. Sal que retiene agua
2. Todas las vitaminas del COMPLEJO B
3. Contiene POTASIO, un mineral que evita calambres.
4. HIERRO que incrementa la hemoglobina en la sangre. PROTEÍNAS que ayudan en la regeneración del tejido.
5. FÓSFORO que ayuda a mantener la concentración y la atención.
6. CALCIO, que evita los huesos frágiles, quebradizos y las facturas.
7. ENZIMAS que se desdoblan en el tubo digestivo, facilitando la evacuación. Prefiera los envases de vidrio, son mejores que los de plástico
(Estos atraen el polvo y no son reciclables)

COMO HUMANOS SOMOS LO QUE COMEMOS
Uno es responsable de lo que ingiere, tener conciencia de ello nos da el derecho y él deber de conocer las cualidades de lo que utilizamos en nuestra alimentación.
La miel es fuente de energía debe ser una invitada permanente en una mielera en la mesa para tomarla todos los días en ayunas y darle realce al sabor de todos sus alimentos, úsela con leche fresca, en jugos, malteadas, licuados, yogurt, pan tostado, molletes, té, ensaladas de frutas, granolas, cereales, bisquets, avena, atoles, hot cakes, wafles

PERFIL DEL AUTOR DE ESTE ARTÍCULO.
Tengo fibrosis pulmonar desde hace 10 años. He descubierto que las bufandas son muy elegantes y que el aire helado es mi enemigo. Cuando bebo nunca le pongo hielos, solo quina o agua natural
Para cuidar mi salud me vacuno contra la influenza 1 vez al año y cada 5 años contra la neumonía.
Para eliminar de mis arterias los metales pesados, como el plomo, zinc, cadmio, me hago una QUELACION endovenosa en que se incluye EDTA. (Es algo así como un destapa caños)
Y uso una terapia celular VACUNA ANTI VEJEZ de un producto Alemán llamado REGENERESEN, una vez al año.
Endulzo mis bebidas como el café o el té solo con miel.*

¿Cómo concibo al paraíso? Primero estar aquí sano y saber que tengo el tiempo para disfrutar de la vida, yendo al cine, viajando, visitando museos, leyendo un buen libro con música de jazz, jugando domino y poder ahorcarle la mula de seises al contrario y tener de seguir uno de mis hobbies preferidos, escribir artículos y que mis lectores se diviertan igual que yo

Me leen miles de personas en WORPRESS, GOOGLE, MAGISTER, FACEBOOK Y ADULTOS MAYORES, recibo muchos comentarios de mis lectores lo cual me llena de orgullo y satisfacción

Que poco me duro el ocio al que le estaba tomando sabor. Abrió en México una nueva UNIVERSIDAD PARA MAYORES fui y me inscribí como estudiante en computación. Ya curse Word, Internet, Publisher, diseño de paginas Web, redes sociales como twitter. Facebook, aprendizajes virtuales, seguire con Ajedrez
“Internet es positivo porque nos une, nos conecta. Incluso a las personas mayores. El estar conectado nos prolonga la vida y no solamente añade años a la vida, sino vida a los años.” *

¿Cuál es tu idea del paraíso?
Si tienes otra escríbeme dime cual es*

Alberto Córdova Cayeros
cordovaboss@yahoo.com.mx



¿sirven los edulcarantes par adelgazar?
agosto 20, 2011, 2:32 am
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¿SIRVEN LOS EDULCORANTES PARA PERDER PESO?***

NUEVA EVALUACION DE LOS EDULCORANTES ARTIFICIALES
¿sirven para bajar de peso? Probablemente, no. Estos aditivos alimentarios que endulzan el sabor de un buen número de alimentos permiten reducir las calorías que provienen del azúcar. Pero, realmente, el ahorro es insignificante, todo lo contrario que las dudas que plantea su consumo regular en la salud humana.
Si echas mano de los edulcorantes en el desayuno, después de la comida y en la cena o merienda, estamos hablando de 150 calorías diarias. O lo que es lo mismo: 4.500 al mes, lo que viene a representar una pérdida de medio kilogramo.

Recuerda que los edulcorantes químicos (sacarinas, ciclamato y aspartamo) tienen sus contraindicaciones perfectamente definidas. Pero… ¿quieres un consejo? Incrementa tu actividad física una hora a la semana y reduce la cantidad de azúcar a la mitad (por ejemplo, una cucharada en lugar de dos). Perderás el mismo peso y la vida te será más dulce.

A modo de introducción la obesidad no es un estado de salud normal.
Cuando las personas suben de peso piensan que reduciendo el consumo del azúcar evitaran llegar a ser “gordas” y creen que sustituirla comprando edulcorantes artificiales que representan un riesgo para la salud, precisamente por eso, por que son artificiales sin ningún valor nutritivo.

La obesidad es, por su frecuencia, una de las enfermedades más comunes en el ser humano y por los trastornos que produce, también una de las más preocupantes. Es uno de los problemas de salud. Con la aparición de la tecnología el problema se ha agravado, ya que produjo la aparición de alimentos sumamente refinados y aún modificados en su calidad y en su valor nutritivo.
El confort que se sumó a la tecnología provocó además un aumento en el sedentarismo, al disminuir la actividad física. Así, el individuo almacena energía en forma de grasas en todo el cuerpo. Por eso decimos:
Obesidad = sedentarismo

SEDENTARISMO = CONFORT + TECNOLOGÍA
Como toda enfermedad tiene su característica, que en este caso es el aumento de peso. Se considera obesidad cuando éste está por encima del 20% del peso ideal, indicado por las tablas. Este exceso se calcula según la edad, el sexo, la estatura y la contextura ósea. Además está directa o indirectamente asociada a una variedad de enfermedades que determinan entre el 15% y el 20% de los índices de mortalidad.

Mujer y obesidad
Las mujeres “gruesas” no son bien vistas y sufren de cierto rechazo. Buscan disimular los kilos “extras” con ropa oscura o de “tallas XL” En este siglo no podemos ignorar la presión que la exigencia de ser delgadas ejerce sobre las mujeres. que están asediadas por la vida moderna, la moda, la competencia profesional*

Complicaciones orgánicas producidas por la obesidad
En la actualidad está demostrado que el exceso de peso acorta la vida y produce trastornos orgánicos. La duración media de la vida se acorta más cuanto más alto es el peso promedio. Las personas de 40 años excedidas en 20 kilogramos de peso, por ejemplo, viven 10 años menos que personas de igual edad y peso.
Acerca de la obesidad en general
o Obesidad es cuando se supera en un 20% el peso ideal
o Alrededor del 30% de las mujeres padece de obesidad
o Alrededor del 15% de los hombres padece de obesidad
o Hay aproximadamente 30 millones de obesos en nuestro país
o Sólo el 38% de los obesos hace dieta
o El 18% de los obesos son discriminados
Cada vez hay más gente que consume productos que contienen como endulzantes a los edulcorantes no calóricos, fabricados en laboratorios químicos farmacéuticos, que no aportan ningún valor alimenticio. La razón es económica son más baratos que el azúcar,
Veamos cuáles son sus características
Los edulcorantes no calóricos son aquellas sustancias que tienen poder endulzante, pero como no aportan calorías su valor es despreciable.
Entre ellos se encuentran: la sacarina, el ciclamato, el acesulfame K, el aspartame y la sucralosa.

En la industria alimenticia y de las bebidas, muchos de estos edulcorantes se utilizan mezclados entre sí con el objetivo de potenciar su poder endulzante. Esto hace que se usen cantidades menores de ellos. (y así dejan mas utilidades)*

Empecemos con la sacarina tiene un efecto edulcorante entre 200 y 700 veces mayor que el azúcar. Tiene un sabor metálico.
El ciclamato tiene un efecto edulcorante 30 veces mayor que el azúcar.
El acesulfame K tiene un efecto edulcorante 200 veces superior al azúcar. Tolera temperaturas elevadas y es amargo en altas concentraciones.
El aspartame tiene un efecto edulcorante 160 a 220 veces mayor que el del azúcar. Cuando es sometido a altas temperaturas, se destruye su poder edulcorante.
La sucralosa tiene un efecto edulcorante 600 veces superior al del azúcar. Tolera temperaturas elevadas.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), antes de aprobar un producto, realiza estudios de laboratorio para comprobar la inocuidad a través de distintas pruebas. Una vez que se demuestra la seguridad de un aditivo como en el caso de los edulcorantes, se determina la cantidad diaria que se puede usar, denominada IDA:
Ingesta Diaria Admitida. (ninguna marca o producto acata esta disposición)
FUENTE: EL PODER DEL CONSUMIDOR.
(http://www.elpoderdelconsumidor.org/la empresa cedió la coca ZERO ya no tendrá ciclamato.html*


La IDA es una pauta reguladora que, en realidad, posee un factor de seguridad 100 veces mayor. Los valores se expresan en mg/kg de peso corporal del individuo.**

Tanto la FDA como la Comisión del Codex Alimentario de la FAO/OMS informan en forma periódica la IDA y los niveles máximos en los que pueden ser empleados los edulcorantes.***

Los valores actuales son:
Edulcorante FDA FAO/OMS
Sacarina 5 mg/kg 5 mg/kg
Ciclamato NO APROBADO 11 mg/kg
Acesulfame K 15 mg/kg 15 mg/kg
Aspartame 50 mg/kg 40 mg/kg
Sucralosa 15 mg/kg 15 mg/kg

La FDA prohibió el uso del ciclamato porque demostró experimentalmente que la mezcla con sacarina era cancerígena. Si bien luego se revisó el tema y se comprobó que el ciclamato no era cancerígeno, la aprobación de este edulcorante aún sigue en revisión.**


Por carecer de buenos hábitos alimenticios, consumimos cada año entre 60 y 80 kilos de azúcar ”un costal o el equivalente a nuestro propio peso” en todos los alimentos procesados, refrigerados o enlatados como en el café, en los jugos, en los refrescos carbonatados con 39 gramos de azúcar en cada botella ingerimos azúcar en el pan, en los postres, en los vinos, en los licuados, en la cajeta, en los pasteles, en el ponche, en los dulces, en las galletas, en los cereales como las zucaritas, en las nieves y los helados Esta agresión constante nos lleva a la gordura o a desarrollar enfermedades cardiovasculares o como la temible diabetes.*

Es en América donde más se consume Coca-Cola.
EL RECORD MUNDIAL (2007) LO TIENE MÉXICO CON 235,8 LITROS PER CAPITA*

(http://www.elpoderdelconsumidor.org/consumimos mas bebidas azucaradas que en EEUU.html


si el consumo de azúcar es nocivo y los edulcorantes artificiales son peligrosos

¿cuál es la solución?
reprogramar nuestros hábitos alimenticios

1. Que un dietologo nos diseñe un programa alimenticio personalizado.
2. Hacer ejercicio, caminar, nadar,
3. No comprar refrescos embotellados que tienen cafeína, gas y mucha azúcar.
4. Hacer aguas frescas con frutas de temporada que son más económicas.
5. La miel tiene el doble de poder endulzante. Una cucharada, equivale a dos de azúcar**

Perfil nutricional de la miel. Es 100 x 100 orgánica, creada en combinación de las flores y las abejas. Es pura, virgen y libre de contaminantes
Se compone de carbohidratos, (fructuosa y glucosa) que son el combustible que necesitamos para aumentar la resistencia al esfuerzo físico y evitar la fatiga prematura.

Los médicos, los dietistas, los nutriologos, los profesores de educación física la recomiendan, por ser un “alimento perfecto” que se compone de un 35% de proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales y antioxidantes.
Es biológico por que las abejas que son un filtro viviente la liban de las mejores flores, la transportan, la transforman y la almacenan en sus colmenas, para que llegue 100% pura a nuestras mesas.

Laboriosas como nadie, las abejas, además de excelentes arquitectos, podrían considerarse los mejores y más sabios alquimistas de la naturaleza. Al fin y al cabo, su invento, la miel, ha sido utilizado como alimento en todas las épocas y culturas de la humanidad, y desde siempre se han conocido sus cualidades nutritivas y medicinales.

1. No contiene sodio, que es la sal común
2. Es un endulzante que tiene VITAMINAS, MINERALES Y ENZIMAS. Es un alimento energético
3. Contiene POTASIO que evita los calambres
4. HIERRO que aumenta la hemoglobina en la SANGRE
5. FÓSFORO que mantiene la concentración y la atención.
6. CALCIO que evita las fracturas de huesos quebradizos
7. Todas las VITAMINAS DEL COMPLEJO B
8. Anti oxidantes para retardar la vejez prematura
9. Es un suave laxante por sus enzimas.
10. Da color y sabor a los alimentos
11. Mantiene el tono muscular
12. A los deportistas les da una potencia “extra”

PERFIL DEL AUTOR DE ESTE TEXTO
Para cuidar mi salud me vacuno contra la influenza 1 vez al año y cada 5 años contra la neumonía. Mis bebidas como el café y el té solo las endulzo con miel virgen de abejas
Hago ejercicio, nado varias veces a la semana. Las lagartijas, las sentadillas, la caminata tipo militar, camino, me canso, descanso y vuelvo a caminar.
Para eliminar de mis arterias los metales pesados me hago una QUELACION endovenosa en que se incluye EDTA.
(Es algo así como un destapa caños)
Una terapia celular VACUNA ANTI VEJEZ de un producto Alemán llamado REGENERESEN, una vez al año.

Afortunadamente me retire a tiempo de mis negocios para dedicarme a disfrutar de la vida. Hago de mi oció algo productivo, escribo artículos que son leídos por miles de personas en todo el mundo cuando acceden a WORPRESS, GOOGLE, MAGISTER Y ADULTOS MAYORES y ya empecé con FACEBOOK

Alberto Córdova Cayeros
cordovaboss@yahoo.com.mx



QUE ES LA FIBROSIS PULMONAR
agosto 20, 2011, 12:42 am
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ESTE ES UN SERVICIO DEL GRUPO DE APOYO EN ESPAÑOL

QUE ES LA FIBROSIS PULMONAR*

pulmones sanos

pulmones sanos


ENFERMEDADES RESPIRATORIAS
FIBROSIS PULMONAR
¿QUÉ ES?
La característica principal de esta enfermedad es la acumulación de síntomas como la tos, dificultad para respirar (disnea) y sonidos pulmonares (crepitantes) que descubre el médico al auscultar al paciente. Además, ¬tras los análisis de la función pulmonar mediante espirómetro se pueden encontrar limitaciones pulmonares y modificaciones en el intercambio habitual de gases que lleva a cabo el pulmón.

CAUSAS
Sus causas aún son desconocidas y los expertos continúan estudiándolas. Sin embargo, hay ciertos riesgos que ayudan a fomentar esta enfermedad, como el tabaco. Según el número de cigarros que se fumen al día, y los años de fumador, varía el riesgo de padecer fibrosis pulmonar. También se ha encontrado relación con algunos medicamentos comunes, como los antidepresivos, aunque se desconoce aún el porqué.
Otra causa aparece cuando el reflujo del ácido gástrico va hacia la vía respiratoria de forma crónica. Asimismo, existen causas ambientales, tanto en el medio rural como urbano. La exposición a ciertas sustancias como el serrín, acero, el plomo, latón o la madera del pino, se asocia con el desarrollo de esta enfermedad. En los pacientes que padecen fibrosis pulmonar se ha hallado el virus de Ebstein Barr, CMV, VIH y Hepatitis C.*

SÍNTOMAS
Los síntomas son muy variables. Puede que el paciente no tenga ningún tipo de indicios hasta notar que se encuentra débil al realizar cualquier esfuerzo. Generalmente, el primer síntoma es la disnea al realizar ejercicios básicos que no requieren un gran trabajo, como caminar. A esto suele unirse la tos (habitualmente en horas nocturnas) que puede ser seca o con flemas. Además pueden asociarse otros signos, como la fiebre o disminución de la masa corporal.

TIPOS
Podemos encontrar distintos tipos de fibrosis pulmonar idiopática, también conocida como neumonías intersticiales:
• Usual. Es la más habitual, por lo que la denominación de fibrosis pulmonar idiopática se ha reservado a este tipo.
• Descamativa.
• Aguda.
• No específica.

DIAGNÓSTICOS**
El diagnóstico se lleva a cabo mediante un examen clínico completo, radiografías torácicas, tomografía y, para completar, una biopsia que permita descartar otras enfermedades.

TRATAMIENTOS
Debido a que todavía se trata de una enfermedad cuyas causas son desconocidas, no se ha podido establecer un protocolo común para su tratamiento. Entre los fármacos recetados se encuentran los siguientes:
• Corticoides. Entre el 10 y el 30 por ciento de los pacientes muestran mejorías tras seguir este tratamiento. Es poco probable que la enfermedad desaparezca a base de corticoides, pero sí es muy efectiva entre los pacientes que manifiesten mejorías.
• Citotóxicos. Se han visto buenos resultados en entre el 15 y el 50 por ciento de los pacientes. Se recetan cuando los corticoides no producen los efectos previstos o cuando el paciente no los tolera
• Antifibróticos. Sus efectos son similares a los de los corticoides, aunque si el paciente ya presenta fibrosis los beneficios son nulos.

ENFERMEDADES RELACIONADAS
• Apnea obstructiva del sueño
• Asma
• Bronquitis
• Embolia pulmonar
• Enfisema
• Epoc
• Fibrosis Quística
• Neumonía
• Neumotórax
• Sarcoidosis
• Tos ferina

NOTICIAS RELACIONADAS
• El ejercicio físico es la base de la rehabilitación respiratoria*

La rehabilitación respiratoria está infrautilizada en el manejo de la EPOC a pesar de los buenos resultados que aporta, según Eulogio Pleguezuelos, médico rehabilitador del Hospital de Mataró y presidente de la Sociedad Española de Rehabilitación Cardiorrespiratoria

1. fFFIBROSIS PULMONAR IDIOPÁTICA: TRATAMIENTOS
¿Qué es…
¿Cómo funcionan los pulmones de la
Otros nombres
Causas
Signos y síntomas
Diagnóstico
Tratamientos
Vivir con

¿CÓMO SE TRATA LA FIBROSIS PULMONAR IDIOPÁTICA?
La fibrosis pulmonar idiopática (FPI) es tratado con medicamentos, terapia de oxígeno, la rehabilitación pulmonar (rehabilitación), y trasplante de pulmón. *
Los objetivos del tratamiento son la prevención de la CIP más cicatrización pulmonar, alivia los síntomas, mantener su capacidad de estar activo y moverse, mantenerse saludable y mejorar su calidad de vida.
El tratamiento no puede quitar las cicatrices que ya han ocurrido. Como resultado, el diagnóstico y el tratamiento de IPF lo más pronto posible, antes de una gran cantidad de cicatrices ha tenido lugar, es muy importante.
Generalmente, el tratamiento se basa en su edad, historial médico, cualquier problema médico que pueda tener, y cuánto ha avanzado el IPF.

MEDICAMENTOS
El tratamiento principal para la FPI es un medicamento para reducir la inflamación. Muchos médicos también añadir un medicamento para suprimir el sistema inmunológico de su cuerpo. Estos tratamientos pueden evitar nuevas cicatrices y el tiempo aumenta la supervivencia en algunas personas. (En mi caso, 10 años y estoy “estable”)
Prednisona (10 miligramos diarios desde hace varios años) *

La medicina anti-inflamatoria que la mayoría de los médicos prescriben es de alta dosis de prednisona, un corticosteroide. Por lo general, tomar prednisona por vía oral cada día. Sin embargo, su médico puede darle a usted a través de una aguja o tubo que se inserta en una vena en su brazo durante varios días. Después de eso, generalmente se toma por vía oral.
La mayoría de las personas que toman altas dosis de prednisona durante mucho tiempo puede tener efectos secundarios, como insomnio, aumento de peso, acné, e irritabilidad. Uso de prednisona durante mucho tiempo también puede conducir a otras condiciones, incluyendo:
La presión arterial alta.
La hiperglucemia (azúcar alta).
Cataratas (una zona de nubes en la lente en un ojo).
Glaucoma (una enfermedad grave que puede conducir a la ceguera).
La ansiedad o la depresión.
La osteoporosis (adelgazamiento de la piel y los huesos).
La insuficiencia de la glándula suprarrenal (una condición en la que las glándulas suprarrenales no producen suficiente cantidad de ciertas hormonas). Esta condición debe ser tratada por un endocrinólogo. Este es un médico que se especializa en diagnosticar y tratar una serie de problemas endocrinos, incluyendo problemas de la glándula suprarrenal.
La prednisona también puede causar enfermedades como la diabetes y el glaucoma a empeorar.
(He tomado 10 mg diarios desde hace varios años sin efectos negativos)

Otros medicamentos
Muchos médicos recetan una medicina segundo con prednisona*.

AZATIOPRINA. (nombre comercial, IMURAN) Este medicamento afecta su sistema inmunológico. La mayoría de los pacientes toman por boca todos los días. Debido a que puede causar efectos secundarios graves, su médico puede prescribir con prednisona durante 3 a 6 meses.
Entonces, si usted no tiene efectos secundarios graves y la combinación de drogas parece ayudar a usted, su médico puede mantenerse en él a largo plazo. Los efectos secundarios más comunes de la azatioprina incluyen:
(Tomo también desde hace varios años, sin efectos negativos)

Náuseas (malestar estomacal), vómitos, diarrea y fiebre y escalofríos
Anemia (bajo recuento de glóbulos rojos) y bajo de plaquetas y leucocitos
Problemas de hígado
Pancreatitis o linfoma (rara vez)
Ciclofosfamida. Este es otro inhibidor del sistema inmune que los médicos utilizan para el tratamiento de IPF. Suelen añadir a bajas dosis de prednisona en pacientes que están empeorando mientras toma prednisona sola. Muchos pacientes que no pueden tomar prednisona tomar ciclofosfamida sola.
La mayoría de la gente toma ciclofosfamida por vía oral cada día. Algunos pacientes IPF conseguirlo de 3 a 5 días a través de una aguja que se inserta en una vena en el brazo. Después de eso, ellos lo toman por vía oral todos los días. En general comenzará con una dosis baja que aumentó con el tiempo. Puede tomar de 3 a 6 meses antes de ver los beneficios de la ciclofosfamida.
El efecto secundario más común de la ciclofosfamida es una disminución en el número de células de la sangre que usted tiene. Esto aumenta las probabilidades de infección. Su médico puede recomendar pruebas de sangre antes, durante y después del tratamiento para ver cómo este medicamento afecta a las células de la sangre.
Otros efectos secundarios pueden incluir:
La infertilidad en hombres y mujeres.
Náuseas, diarrea, y fatiga (cansancio).
La pérdida de cabello.
La irritación de la vejiga. Algunas personas que han tomado ciclofosfamida para más de 2 años se han desarrollado cáncer de vejiga. Si usted toma ciclofosfamida, usted debe beber al menos 8 vasos de agua al día. Su médico debe un examen de orina, al menos, mensual.
Otros medicamentos que pueden ayudar a las personas que han IPF son las siguientes:
Vacunas contra la gripe y la neumonía puede ayudar a prevenir la infección y mantenerse saludable.
(Me vacuno todos los años y cada 5 contra la neumonía)
Medicamentos para la tos como el ambroxol oral, perlas de benzonanato, pueden aliviar la tos.

(Endulzo con miel de abeja virgen mi café o el te, que también combate la tos)
La vitamina D, calcio y un hueso de la medicina edificio puede ayudar a prevenir la pérdida ósea si usted está tomando prednisona u otro corticosteroide.
broncodilatores orales como el symbicort

(Tomo por las noches 1 tableta de ranitidina o de omeprazol, y no tengo reflujo nocturno)
La terapia anti-reflujo puede ayudar a controlar la enfermedad por reflujo gastroesofágico.

Nuevos medicamentos en estudio

Los investigadores, como los de la fibrosis pulmonar idiopática de red, están estudiando nuevos tratamientos para la FPI. Con el apoyo y la orientación de la National Heart, Lung, and Blood Institute, los investigadores que forman parte de esta red de seguir buscando nuevos tratamientos y terapias IPF.
Algunos de estos investigadores están estudiando medicamentos que pueden reducir la inflamación y / o prevenir o reducir las cicatrices en la FPI.

Terapia de Oxígeno*
Cuando la cantidad de oxígeno en la sangre es bajo, usted puede necesitar terapia de oxígeno. La terapia de oxígeno puede ayudar a reducir la falta de aliento y le permitirá ser más activo.
El oxígeno generalmente se da a través de una cánula nasal o una máscara. Al principio, usted puede necesitar sólo durante el ejercicio y el sueño. A medida que su condición empeora, puede que tenga todo el tiempo.

Rehabilitación Pulmonar
Rehabilitación pulmonar es ahora el estándar de atención para las personas que tienen enfermedad pulmonar en curso. Generalmente incluye el tratamiento de rehabilitación por un equipo de especialistas en una clínica especializada. El objetivo es enseñar cómo manejar su condición y función en su mejor.
Servicios suelen incluir:
De formación de acondicionamiento físico
Los ejercicios de respiración y el reciclaje, por lo que se necesita menos energía para respirar
La ansiedad, el estrés, la depresión
Asesoría nutricional. La F.P. puede originar perdida de peso. Una nutrióloga esta capacitada para hacerte un programa nutricional a la medida de tus necesidades.*

Los grupos de apoyo. Este es uno de los mejores recursos. El integrarse a un grupo equivale a compartir con otras personas con el mismo problema información útil y oportuna. El apoyo moral es invaluable por que evita sentirse solo y desvalido en este mundo.
El estar en contacto con otras personas que “entienden” nuestro problema envía tu nombre, tu correo electrónico y la ciudad y país en donde vives, a cordovaboss@yahoo.com.mx GRUPO DE APOYO EN ESPAÑOL que es una organización que sin fines de lucro te mantiene informado sin ningún cargo.

Lung Transplant
A principios de referencia para un trasplante de pulmón se puede recomendar si usted:
Son menores de 65 años
No tienen otros problemas médicos
No están siendo ayudados por los medicamentos
Trasplante de un solo pulmón puede mejorar su calidad de vida y ayudarle a vivir más tiempo.
Las complicaciones pueden incluir el rechazo por el cuerpo del pulmón trasplantado y la infección. Puede que tenga que tomar medicamentos para el resto de su vida para reducir las probabilidades de que su cuerpo rechace el trasplante de pulmón.
Debido a que es limitada la oferta de órganos de donantes, pidiendo una evaluación para un trasplante lo antes posible, es importante. *
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En el año 2001 un neumólogo del seguro social en México me diagnostico fibrosis pulmonar. Lo mío es de carácter hereditario, mi padre y dos de mis hermanos la sufrieron.

Por eso en este año del 2011 la fibrosis y yo cumplimos 10 años de vivir y convivir juntos. Ella me deja sobrevivir y yo me cuido haciendo ejercicio cuido mi alimentación y vigilo mi peso. Me hago pruebas de glucosa, una vez al año me vacuno contra la influenza y cada 5 años contra la neumonía.
Tomo religiosamente los medicamentos que me recetaron
1. aziatropina.
2. 10 mg de prednisolona
3. Cholchicine
4. 2 disparos diarios de un inhalador, symbicort
(Querido lector no vayas a caer en la tentación de auto medicarte por tu cuenta, lo que me ha servido a mi puede ser perjudicial para ti)
LA SALUD NO TIENE PRECIO
Deja que sea tu neumólogo quien decida que es lo mejor para ti. El costo de la consulta y de los medicamentos es muy poco comparando lo que esta en juego. Tu salud.
Como medida preventiva una vez al año me practico una QUELACION CON EDTA que elimina los metales pesados como el plomo, zinc, cadmio (es algo así como un destapa caños)
También me aplico una vacuna alemana anti vejez, “REGENERESEN” desde hace varios años con buenos resultados.
Me inscribí como alumno en la universidad de 3 edad, en México para estudiar computación, termine Word, internet, Publisher, diseño de paginas web. redes sociales como twitter, facebook y ambientes virtuales de aprendizaje. Voy a seguir con Ajedrez
Soy una persona afortunada que goza de la longevidad, estudiando, escribiendo blogs que son leídos por miles de personas y la fibrosis no va a ser una limitante para hacer este año un par de excursiones al extranjero (viajes cortos de una semana por mis piernas ya no ayudan a caminar) primero visitare Argentina y después iré a conocer Canadá. Mientras llega el momento de viajar voy a mejorar mi condición física, nadando, haciendo lagartijas y sentadillas. Mientras le doy tiempo a la ciencia médica para encontrar nuevos medicamentos (hay cientos de moléculas en investigación para combatir a la F.P.)
Voy y regreso

Alberto Cordova Cayeros
cordovaboss@yahoo.com.mx



HELP. TENGO SOBREPESO ¿ME PUEDES AYUDAR?
agosto 15, 2011, 10:17 pm
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HELP, MI BASCULA INDICA QUE TENGO SOBREPESO

HELP, MI BASCULA INDICA QUE TENGO SOBREPESO


HELP, TENGO UN PROBLEMA, SOBRE PESO**
CERDO

CERDO


¿ME PUEDES AYUDAR A ELIMINAR ESOS KILOS DE MAS?
LA SALUD NO TIENE PRECIO
LA OBESIDAD: UNA AMENAZA PARA LA HUMANIDAD Y PARA TU SALUD*

En su “Informe Mundial”, la OMS afirmó que 1.200 millones de personas en todo el mundo tienen problemas de sobrepeso y obesidad, En las últimas 2 décadas, la obesidad tuvo un incremento de más del 30% en México ligeramente mayor que en los Estados Unidos de Norteamérica.*

Lo más preocupante es que este proceso ha empezado a afectar a los niños, de manera alarmante y del 20 al 30 por ciento de los niños en edad escolar tienen sobrepeso y obesidad.*

En México, la OBESIDAD contribuye a un número cercano a 200.000 muertes prematuras por año.*

OBESIDAD: Es una enfermedad crónica originada por muchas causas y con numerosas complicaciones, la obesidad se caracteriza por el exceso de grasa en el organismo y se presenta cuando el Índice de Masa Corporal en el adulto es mayor de 25 unidades.
La obesidad no distingue color de piel, edad, nivel socioeconómico, sexo o situación geográfica.
La OBESIDAD por sí sola es un gran problema de salud y las complicaciones que esta presenta son muy graves y deterioran de manera importante nuestra calidad de vida y nos podrían llevar hasta la muerte.

Las recomendaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud) establecen un aporte calórico de 2000 a 2500 Kcal/día para un varón adulto y de 1500 a 2000 kcal/día para las mujeres un EXCESO DE CALORÍAS SE ACUMULAN EN EL HÍGADO LA GORDURA ES POR QUE SE ALMACENA EL AZÚCAR EN FORMA DE GRASA EN EL HÍGADO.
La obesidad es, por su alta frecuencia, una de las enfermedades más comunes en el ser humano y por los trastornos que produce, también una de las más preocupantes. Es uno de los más grandes problemas de salud. Con la aparición de la tecnología el problema se ha agravado, ya que produjo la aparición de alimentos sumamente refinados y aún modificados en su poca calidad y en su valor nutritivo.

El confort que se sumó a la tecnología provocó además un aumento en el sedentarismo, al disminuir la actividad física. Así, el individuo almacena energía en forma de grasas en todo el cuerpo. Por eso decimos:**

OBESIDAD = SEDENTARISMO
SEDENTARISMO = CONFORT + TECNOLOGÍA

Los riesgos de la obesidad se ciernen sobre todas las personas, sea cual fuere su sexo o edad, que comienzan a desviarse de una norma alimentaría relativamente estrecha. En su inicio, este desvío es de escasa importancia, pero se va volviendo de una gravedad mayor a medida que el exceso se acentúa. Cualquiera está expuesto a estos riesgos; niños, adultos, y más aún la tercera edad, en la que sus consecuencias se hacen más graves. La merma del rendimiento físico, psíquico e intelectual no distingue entre hombre o mujer, rico o pobre.
Como toda enfermedad tiene su característica, que en este caso es el aumento de peso. Se considera obesidad cuando éste está por encima del 20% del peso ideal, indicado por las tablas. Este exceso se calcula según la edad, el sexo, la estatura y la contextura ósea. Además está directa o indirectamente asociada a una variedad de enfermedades que determinan entre el 15% y el 20% de los índices de mortalidad.*

Contrariamente de lo que se cree comer bien no siempre es sinónimo de alimentarse correctamente. Para algunas personas puede significar ir al mejor restaurante de la ciudad y poder comer los platos más exóticos y exquisitos de su cocina. Para otras, comer lo que más les guste. Y para muchas otras, comer bien significa sencillamente darse un buen atracón.

Los humanos comemos con el fin de aportar al organismo las sustancias que le son imprescindibles para su supervivencia y a la vez reponer otras que, por alguna razón se encuentren en estado deficitario. Así, cuando alguna persona pregunta que debe comer para sentirse bien, nuestra respuesta es simple: de todo y variado. Se debe comer de todo, aún en los casos en los que se quiera iniciar un tratamiento para bajar de peso.
Al proponernos bajar de peso, debemos olvidarnos de la parte negativa, del sufrimiento y revisar, por otra parte, nuestro estilo de vida. Pensar en lo que se quiere lograr.

Bajar de peso nunca debe ser un mecanismo para sufrir un castigo. Tener un peso adecuado es, sobre todo, el resultado de una vida de satisfacción personal que está al alcance de todos.

MUJER Y OBESIDAD
En este siglo no puede ser ignorada la presión que la exigencia de ser delgada ejerce sobre la mujer. Hoy, las mujeres están asediadas por la vida moderna, la moda, la competencia profesional; y es precisamente por estas razones por las que debe ceder compromisos y hacerse tiempo para un cambio de vida. Reprogramar y pensar en actitudes positivas.
Nunca debe bajar de peso porque otros se lo digan o porque siempre se compara con las modelos de las revistas o de la televisión. Adelgace porque eso es importante para su vida.

Hay que ser, además, realista, no se puede pretender tener a los cuarenta años el peso que se tenía a los veinte. Mírese al espejo y evalúe la posibilidad de una belleza de figura más redondita, con curvas y personalidad que no pueden dejar de ser sensuales. Pero sobre todo, su objetivo nunca debe ser alcanzado con el precio del sufrimiento diario de dejar de comer.
Cambiar de hábitos alimenticios no tiene que plantearse como un castigo, sino como un medio para conseguir algo mejor. Aparte los pensamientos negativos y vea las compensaciones psíquicas y físicas que le darán tener un cuerpo saludable y un peso ideal. Busque consejo con una nutrióloga.

No deben buscarse soluciones mágicas, sino comer en forma inteligente, equilibrada y balanceada. Que una nutrióloga le diseñe un programa alimenticio personalizado.
Adquirir nuevos hábitos es pensar a largo plazo, tal vez para siempre, y aunque al principió cueste el cambio, como suele ocurrir con todas las cosas, con el correr del tiempo se irá acostumbrando. Si usted tiene sólo unos pocos kilos de más, trate con mayores motivos de adecuarse a estos hábitos, ya que en el caso contrario, bajará y subirá de peso alternada e indefinidamente.
Para adelgazar lo mejor es, como ya se ha dicho, comer de todo y decirle no a las prohibiciones. Cuanto más variada es la comida, mejor. Se debe comer como usted sabe: con la cabeza, aportando todos los nutrientes que el cuerpo requiere. Para eso sólo es necesario conocer los valores nutritivos y calóricos de los alimentos, que se incorporarán a nuestra vida cotidiana después de estudiarlos unos pocos días.
• Consumir preferentemente carnes blancas como pollo o pescado.
• Consumir leche, frutas, legumbres y verduras frescas.
• Disminuir el consumo de azúcar, dulces, pasteles
• Evitar el consumo de alimentos pre cocidos, congelados, fritos. Cocinar a la plancha, hervido, asado, etc.
• Evitar el consumo de todo tipo de grasas de origen animal como la mayonesa, mantequilla o tocino; aumentando el consumo del de origen vegetal como el aceite de oliva.
• Evitar consumir alimentos muy salados o condimentados.
• Evitar el consumo excesivo de refrescos, café y picante.*

¿CUANTA AZUCAR TOMAS TODOS LOS DIAS

¿CUANTA AZUCAR TOMAS TODOS LOS DIAS


• Consumir abundante líquidos (2 litros por día), como zumos, sopas o jugos naturales para asegurar su adecuada hidratación. Sobre todo en verano para evitar la deshidratación.
jarra de agua,endulzada con miel y limon

jarra de agua,endulzada con miel y limon


• Se debe fraccionar los alimentos en 4 o 5 comidas diarias, siendo la ultima ligera.
• Un elemento importante en la dieta de los ancianos, es el CONSUMO DE HIERRO, siendo lo recomendado entre 10 – 15 mg por día.*

La miel es fuente de energía debe ser una invitada permanente en una mielera en la mesa para tomarla todos los días en ayunas y darle realce al sabor de todos sus alimentos, úsela con leche fresca, en jugos, malteadas, licuados, yogurt, pan tostado, molletes, té, ensaladas de frutas, granolas, cereales, bísquets, avena, atoles, hot cakes, wafles

Recuerde que dieta quiere decir seleccionar adecuadamente los alimentos que se van a ingerir y modificar paulatinamente las costumbres alimenticias. Se trata de reemplazar de forma permanente los hábitos que provocan obesidad por otros más sanos para bajar de peso y mantenerse delgado en forma indefinida.

NUTRIENTES
Algunas personas, si bien alguna vez han realizado una dieta, no tienen una idea clara acerca de las características esenciales de los alimentos. Una buena dieta no debe hacerle sentir mal ni enfermarle, sino todo lo contrario.
El cuerpo necesita diariamente, para su buen funcionamiento, nutrientes que pueden clasificarse en:
NUTRIENTES ENERGETICOS •Grasas o lípidos• Proteínas o aminoácidos• Carbohidratos como miel
NUTRIENTES NO ENERGETICOS Vitaminas• Minerales
Estos nutrientes son necesarios para la reparación de nuestros órganos y tejidos. Tienen la misión de mantener el equilibrio del funcionamiento general del organismo además de aportarle la energía imprescindible.
Cada persona es distinta y por eso, tiene distintos requerimientos según su actividad, su peso, edad y sexo. Una dieta balanceada debe tener todos los nutrientes necesarios para la persona que la lleva a cabo.
* Hidratos de carbono, como la miel
Deben ocupar entre el 50% y el 55% de los alimentos de una dieta. Son los encargados de producir energía, transformándose durante la digestión en glucosa. Así llegan a la sangre y son usados para alimentar los diversos tejidos. Además son fuente de vitaminas y minerales.

Los alimentos muy refinados, como los refrescos, dulces, chocolates, postres y, en general, alimentos elaborados, dan lo que se LLAMAN CALORÍAS VACÍAS, huecas que no nutren y sí engordan.*

Los más nutritivos son los de origen vegetal; como la miel, frutas, verduras, leguminosas, cereales, etc. Son también ricos en fibra, otro elemento necesario para el buen funcionamiento del organismo.
Los carbohidratos están en:
a) la miel, las frutas y las verduras: nos dan carbohidratos directamente de la naturaleza, y por lo tanto, son los mejores, los más fáciles de digerir y se pueden incluir en cualquier dieta para adelgazar. Proveen de gran cantidad de vitaminas y de minerales.
b) cereales y panes integrales
* Las proteínas:
Deben ocupar entre un 10% y un 15% de los alimentos de la dieta. Son importantes para la regeneración de los tejidos. Si usted no consume las proteínas necesarias, sus funciones de renovación y de crecimiento se verán afectadas. Por ejemplo: la formación de materia genética, de membranas celulares y de fibras de los tejidos de sostén. Son importantes también para regular los líquidos del organismo, ayudar a la coagulación de la sangre y equilibrar la presión sanguínea.
Las proteínas pueden ser de origen vegetal: soya, garbanzo, lentejas, papas, maíz, arroz, etc. o de origen animal: pescados, carnes, huevos, lácteos en general, aves y mariscos.

* Las grasas:
Deben ocupar entre un 30% y un 35% de los alimentos de la dieta. Se sabe que el exceso de grasas, particularmente las de origen animal, eleva el nivel de colesterol, tapando las arterias principales.
Las grasas crudas son preferibles, ya que si las freímos, se acumulan más en las arterias y son más difíciles de eliminar.
* Las vitaminas:
Son sustancias orgánicas que existen en los alimentos y que, en cantidades muy pequeñas, son necesarias para el organismo. Su falta puede producir trastornos serios.
* Los minerales:
Si bien se necesitan en pequeñas cantidades, son indispensables para el organismo; en especial para el cerebro, los músculos, las células y el equilibrio de los líquidos.

MOTIVOS POR LOS QUE USTED PUEDE ENGORDAR
La obesidad es un exceso de grasa en el cuerpo. Esta es la situación de entre el 95% y el 97% de los casos de obesidad. Sin embargo sí pueden identificarse algunos factores que incidirían en la adquisición de esta enfermedad.
* GENÉTICOS:
Pueden influir en forma directa o indirectamente. Heredamos rasgos, pero también una cierta tendencia en el peso y una actitud proclive al poco movimiento que influye en su aumento.. Estas diferencias en la conducta son previas a la aparición de la gordura. Los hábitos dietéticos se adquieren en la infancia y si en ese período no ponemos atención, las conductas incorporadas serán incorrectas para siempre.
También se hereda, como se ha señalado, una predisposición a padecer obesidad. Tal vez esto se deba a un aumento generalizado de las células grasas que trae el niño al nacer. Dicha predisposición no indica que la enfermedad llegue a manifestarse como tal, ya que con una adecuada conducta alimentaría y un buen plan de actividad física, puede prevenirse.
Los estudios nos muestran que la obesidad puede aparecer en varios miembros de una misma familia con diferentes porcentajes de probabilidad:
a) Cuando ninguno de los padres es obeso, los hijos tienen entre un 10% y un 15% de probabilidades de padecer obesidad.
b) Cuando uno de los padres es obeso, el niño tiene un 40% de posibilidades de padecerla.
C) Cuando ambos padres son obesos, el porcentaje de probabilidad de que un hijo padezca esta enfermedad se eleva hasta el 80%.

* SOCIO-CULTURALES:
A) LA CLASE SOCIAL:
Las estadísticas comprueban que la pertenencia a una determinada clase social influye en la adquisición de la obesidad. Existe una mayor incidencia de obesidad en las clases socio-económicas más bajas. Esto se debe a tres factores:
1) Las clases socio-económicas más altas tienen una mayor exigencia estética de su entorno. Un individuo no delgado sufrirá en este tipo de ambientes, un mayor rechazo y marginación.
2) El poder adquisitivo determina la calidad y el tipo de alimentación. Las clases más humildes consumen por lo general más hidratos de carbono refinados, por ser los alimentos menos costosos del mercado.
3) Las clases socio-económicas más elevadas tienen mayor acceso a la información, lo que les permite elegir una alimentación más saludable, evitando de este modo la aparición de la obesidad.
b) La familia y el entorno:
La micro-sociedad de cada persona, con sus normas de conducta y su conjunto de creencias, pueden ser también causa de obesidad. En la familia, a partir de la educación, se le transmite al niño una valoración de la comida que nada tiene que ver con lo real.
Cuando el bebé llora, la madre recurre siempre, o por lo general, al biberón de este modo le está enseñando que ante las más variadas situaciones (hambre, dolor, necesidad de afecto o de compañía, etc.) la única solución es la comida.
También se cree que un bebé gordo es un bebé sano. Es decir, se le da a la comida una sobre valoración. Cuando el niño comienza a alimentarse por sus propios medios se le enseña a regular socialmente su ritmo horario de comidas, abandonando así los intervalos de tres horas entre una ingesta y otra, hasta llegar a las clásicas cuatro o menos comidas diarias. Además se le obliga a comer todo lo que se le sirve, inculcándole que es mala educación rechazar o dejar comida en el plato. Se suele usar la comida, en especial golosinas, como medio de demostración del afecto o como premio de logros o de buen comportamiento.
* PSICOLÓGICOS:
A) DESENCADENANTES:
Ocurre frecuentemente que el comienzo de la obesidad coincide con un período de crisis personal del individuo. Estas crisis son comunes a todos los seres humanos, pero en aquellas personas biológicamente predispuestas, actúan como disparadores a partir de los que aparece la enfermedad. Las crisis pueden estar relacionadas con procesos vitales: nacimiento, adolescencia, menopausia, etc.; o pueden ser accidentales: nacimientos de hermanos, intervenciones quirúrgicas, casamientos, embarazos, separaciones, mudanzas, ascensos o descensos socio-económicos, pérdidas de familiares o amigos, etc.*

B) ALTERACIONES DEL ESQUEMA CORPORAL:
Cada persona posee una imagen de como es su propio cuerpo. Cuando esta idea se asemeja a la realidad, existe un equilibrio. La imagen corporal se va constituyendo a partir de mirarse, moverse y tocarse, pero cuando una persona está gorda no se mueve, no se mira, ni se toca. El obeso va construyendo una idea errónea de su propio cuerpo a partir del sedentarismo, de usar ropa muy holgada y de no mirarse al espejo desnudo y entero, por rechazo ante su imagen. Esto puede provocar que la persona se vea más o menos gorda de lo que realmente está.
C) LAS EMOCIONES:
Cuando sobreviene una emoción, si una persona es adicta, recurre a su droga. El obeso, entonces, frente a cualquier emoción, come. Es muy común escuchar la frase: como porque estoy ansioso. Pero esta forma inadecuada de comer no se produce sólo ante situaciones de adversas (pérdidas, soledad, exigencias, frustraciones), sino también ante situaciones de placer (fiestas, vacaciones, fines de semana, etc.. A la persona que no padece esta enfermedad, ante cualquier cambio que puede ser traumático, se le cierra la boca del estómago. Frente a la misma situación, al obeso abre la boca.
CUÁL ES SU PESO Y CUÁLES SUS MEDIDAS
Llevar un control de estos dos parámetros de la figura es esencial durante toda la duración de la dieta. Debe comenzar antes de iniciarse el tratamiento y se recomienda su seguimiento una vez concluidos el mismo, a intervalos más o menos regulares.
Algunas sugerencias:
a) Debe pesarse sin zapatos y con poca ropa.
b) Pesarse siempre en la misma bascula, con la misma ropa, a la misma hora y una vez por semana.
C) Tratar de mantener un horario fijo para pesarse, preferentemente por la mañana (a la tarde se puede pesar unos gramos más.
D) Tener en cuenta que las mujeres, en las variaciones del ciclo menstrual, pueden aumentar hasta 2 kilogramos, una semana antes, durante el ciclo y uno o dos días después de finalizado el mismo.

TABLA DE PESO PARA MUJERES
(Fuente: INSTITUTO DE NUTRICION)
ALTURA ESTRUCTURA
chicaMín.-máx. medianaMín.-máx. grandeMín.-máx.
1.42 41-44 43-48 47-51
1.45 43-46 45-50 49-53
1.47 44-47 46-51 50-54
1.50 46-49 48-53 52-56
1.52 47-50 49-54 53-58
1.55 49-52 51-56 55-60
1.57 50-53 52-57 56-62
1.60 52-55 54-59 57-64
1.62 54-57 56-61 60-66
1.65 56-59 58-63 62-68
1.67 57-60 59-64 63-70
1.70 59-62 61-66 65-72
1.72 61-63 63-68 67-74
1.75 63-65 65-70 69-77
1.77 64-67 66-72 71-78
1.80 66-69 68-74 73-81
Medidas
Existe falta de información acerca de este tema. La gente piensa que no sirve de nada medirse, cuando la realidad es que existe una relación estrecha entre kilos y centímetros. Es conveniente medirse al iniciar el tratamiento y luego cada treinta días, llevando una tabla. Las medidas deben tomarse de la cabeza a los pies, especialmente circunferencias de hombros, de busto (que es lo primero en bajar), de cintura, de cadera, de los muslos (debajo de las nalgas), arriba de las rodillas y de los tobillos.
Las medidas se relacionan directamente con la pregunta acerca del ideal de figura femenina. Pregunta que plantea una respuesta categórica de gran dificultad, ya que este ideal varía según las épocas y las culturas. Nuestras fascinantes TOP model de los noventa (Claudia Schiffer, Mc. Ferson, Campbell, Valeria Mazza) no tendrían ningún éxito de haber nacido en, por ejemplo, el Renacimiento, cuando prevalecían las redondeces por sobre las figuras estilizadas; y aún así, los conceptos estéticos varían según el artista que los propone (por ejemplo Botero)
Por lo tanto, proponer un único y rígido modelo de belleza corporal es sencillamente absurdo. Lo que sí parece prevalecer es la noción de armonía de la figura.
Las míticas medidas 90-60-90 (contornos de pecho, cintura y cadera respectivamente) deben pasar a la historia. Las casas de moda y especialmente las de alta costura, realizan estudios acerca de las proporciones femeninas en la actualidad, para poder confeccionar sus artículos de forma acorde a los requerimientos y a la talla de la mujer de hoy.
SIGA EL PROGRAMA ALIMENTICIO RECOMENDADO POR SU NUTRIOLOGA
El objetivo del tratamiento de la obesidad es no sólo la disminución del peso, sino también el cambio en los hábitos alimenticios. El primer paso consiste en hacer un examen interior para llegar a la conclusión de que se tiene la necesidad y la disposición de ánimo imprescindibles para bajar de peso.
Se debe tomar conciencia de que se baja de peso no sólo para verse bien, sino por tener un mejor estado de salud. Si la ropa comienza a quedarle mal y su cuerpo deja de serle agradable a usted misma, son síntomas de que es hora de plantearse el inicio de una dieta.
Para lograrlo le daremos algunos consejos:
* Tiene que cambiar su actitud mental y darse cuenta de que el esfuerzo de cada día le dará el éxito.
* Usted puede hacerlo sola; aunque algunos le digan que no podrá lograrlo, no los escuche, usted si es capaz.
* Si la invitan a una reunión, es mejor comer antes de ir, así no se olvida de que está a dieta.
* Trate de tomar solo agua. Elimine los refrescos carbonatados que contienen 37 gramos de azúcar por cada botella.
* No vaya al supermercado con hambre; vaya después de comer o ingiera antes una fruta o un té.
* Fíjese metas a seguir. Que sean a corto plazo, por semana, a mediano plazo por mes
* Siga los consejos de una nutrióloga. Ella es la única capacitada para diseñarle cuales son los alimentos que debe consumir
* Haga más actividad física.
* Muévase como si fuera delgada.
* Cuando llegue al peso buscado, no abandone los hábitos adquiridos.
* Una buena dieta es en la que se puede comer de todo, pero poco.
* Mantenga su estómago adecuadamente lleno con alimentos de bajas calorías.
* Consuma poca cantidad de comida, pero con mayor asiduidad.
* Trate de tener cada bocado en su boca durante mayor cantidad de tiempo.
* Para no tentarse, permanezca poco tiempo en la cocina.
* La vista induce el hambre: esconda las tentaciones.
* Antes de comer, tome un vaso de agua y sorbos entre bocado y bocado.
* Coma fibras y tome caldos y gelatinas.
* En su mente conjugue el placer de tener éxito con el de lograr su meta, que es adelgazar.
* No se invente excusas conscientes o inconscientes para abandonar su dieta.
* Ponga una fotografía suya en la puerta del refrigerador, esto le recordará lo que quiere lograr.
• Es fácil que a mitad de la dieta se pierda el interés, por eso es importante concentrarse en lo que quiere lograr.
A la hora de comer
* No se distraiga con otra cosa cuando come, por ejemplo mirar televisión o leer.
* Trate de sentarse a la mesa para comer.
* Deje los cubiertos a los costados del plato entre bocado y bocado.
* Los platos que sean de tamaño pequeño.
* Masticar bien cada bocado.
A la hora de comer en una reunión
* Elija la comida que prefiera y evite el resto.
* Quédese lejos de la mesa.
* No coma todo lo que le sirvan.
* Haga otras actividades en lugar de comer (charlar, bailar, etc..
* Beba sólo agua, nunca refrescos que se hacen con mucha azúcar (37 gramos) gas y concentrados
* Coma antes de salir de su casa (ensaladas.)
A la hora de comer fuera de casa
* Coma antes de salir de su casa.
* Evite los lugares con menú fijo o con buffet
* No coma pan, ni mantequilla mientras espera la comida.
* Pida pescados, carnes desgrasadas o pollo sin piel y a la parrilla.
* Acompañe el plato principal con ensaladas que debe condimentar usted misma.
• De postre pida una ensalada de frutas, o jugo de naranja.
antes de iniciar su programa alimenticio hay que:
a) Pesarse: al iniciar el tratamiento y cada 7 días
b) Tomarse las medidas: Actuales y posteriores cada 30 días
c) Tener una bascula en la cocina especialmente los primeros 10 o 15 días; Después podrá calcular las cantidades sin ella.
d) Una foto del inicio del tratamiento

ADELGACE SIN PROHIBICIONES
Muchos piensan que hacer dieta es equivalente a pasar hambre. Pero no siempre es así. En una buena dieta se puede comer de todo y varias veces al día, en cantidades limitadas. Hoy lo primordial es el cambio en los hábitos alimenticios, y el bajar de peso como su consecuencia natural. Seguramente cuando usted aprenda la cantidad de calorías de cada alimento (tabla) en forma aproximada, y pueda aplicar ese saber cotidianamente en la preparación de sus comidas, no olvidará jamás este reportaje en que busca que usted aprenda a comer como es debido, es decir, en forma balanceada y equilibrada, para toda la vida. Usted debe y puede hacerlo.
En el primer período, la dieta hay que hacerla lo más restringida posible, pero armándola con los alimentos que más le gusten y que puede encontrar en la tabla calórica de alimentos que su nutrióloga le formulo

COMBATA EL SEDENTARISMO
La lucha contra el sedentarismo debe ser incluida como elemento imprescindible en cualquier tratamiento para adelgazar encarado con seriedad
El ejercicio provoca una variación en el peso y la composición del cuerpo. El entrenamiento físico produce disminución de la grasa corporal y aumento de los músculos en general. La disminución del tejido graso es proporcional a la duración e intensidad del ejercicio practicado. Algunos estudios realizados muestran cómo mujeres obesas que, en lugar modificar en forma brusca sus hábitos alimenticios, iniciaron su tratamiento con caminatas de treinta minutos diarios
Hay mujeres que sólo necesitan reducir tejidos grasos en ciertos lugares en especial y eso es difícil de lograr; los ejercicios sirven precisamente para bajar esos puntos localizados y otros en general. Las mujeres acumulan tejido graso especialmente en algunas zonas y en forma sucesiva: primero la parte posterior de los muslos, luego la interior; después las caderas, cintura y parte superior del cuerpo, incluidos los brazos. La grasa decrecerá en el orden inverso, cualquiera sea la gimnasia específica que se realice.*


No puede hablarse de dieta y de bajar de peso sin mencionar el ejercicio físico; éste puede lograr maravillas en su salud y en su cuerpo.
Existen muchos tipos de ejercicio, en todos hay que mantener una regularidad. Esto significa que hay que realizarlos entre tres y cinco veces por semana, con una duración de veinte a veinticinco minutos. Si se practican solamente los fines de semana, son inútiles el esfuerzo y el tiempo dedicados; se pierde flexibilidad muscular y, lo que es peor, todos los cambios y progresos logrados.
Aspectos en los que nos beneficia el ejercicio
* Mejora la salud y es una ayuda para su dieta.
* Mejora la apariencia física y también la lucidez mental.
* Es una excelente ayuda cuando se está tratando de dejar de fumar o en tratamiento para adelgazar.
* En la vida sexual también se advierte una gran mejoría.
* Es un excelente antidepresivo.
* Es una excelente pastilla para dormir.
* Mejora la postura.
* Mejora la calidad de la piel.
* Es bueno para desahogar tensiones y estrés.
* Ayuda al mantenimiento del peso y la apariencia juvenil.
* Mejora la circulación cardiaca.
* Mejora la autoestima.
Otros beneficios
* Mayor fuerza muscular.
* Mayor agilidad física.
* Aumento de la vitalidad.
* Disminución de la grasa, del peso, y aumento de la masa muscular.
* Estiliza y modela la figura.
Haga lo que haga
• Hay que elegir la actividad física que más placer cause y que se pueda practicar especialmente si se un adulto mayor*

¿Qué ejercicios queman grasas?
Para considerarse quemadora de grasas, una actividad física debe realizarse con un movimiento muscular rítmico y continuo, sin llegar a agotar. Debe hacerse hincapié en esto último, ya que existen muchas personas que están convencidas de que la única clase de ejercicios que ayuda a bajar de peso es aquella que nos deja doloridos y exhaustos. Es una idea equivocada y retrógrada creer que hay que sufrir para estar en forma; todo lo contrario, el sufrimiento es contraproducente, ya que no todo esfuerzo agotador quema grasas.
Existen muchas actividades excelentes para la combustión de las grasas: correr rápido o lento, andar en bicicleta, nadar, esquiar, caminar, patinar, bailar, etc.
Ejercicios para quemar grasas
Ejercicios aeróbicos
Son los que consumen oxígeno, que quema más grasa cuanto más se respira, en todo el cuerpo por igual. Este tipo de ejercicios se realizan al aire libre. Durante el transcurso de la ejercitación el corazón late más acelerado, se expanden los pulmones y los vasos sanguíneos se abren para llevar más sangre, cargada con oxígeno, hasta las células. Cuanto más oxígeno se usa, más grasa se quema.
Los ejercicios aeróbicos más populares son:*

* Natación
* Bicicleta
* Saltar la soga
* Bailar
* Correr y caminar
* Gimnasia
Este tipo de ejercicios, que quema las grasas en todas las partes del cuerpo por igual, la ayudará a cambiar las formas de su figura. Para que se produzca el resultado esperado, se deben realizar cuatro veces por semana, de veinte a treinta minutos por vez. Los comienzos deben ser siempre paulatinos.
1) Caminar
La caminata constituye una actividad física de bajo nivel. Para que realmente se logre quemar grasas mediante su ejercicio, debe hacerse de manera animada y continua (caminata tipo militar.
Es un ejercicio que, sin ninguna duda, sirve para adelgazar y mantener la línea, y parece ser el mejor posible bajo muchos aspectos: es fácil, es barato, nadie se puede lastimar, no llama la atención, es eficaz como ejercicio al mismo tiempo que traslada de un lugar a otro. Usted tiene fuerza de voluntad y puede hacerlo.
Cómo caminar de manera correcta
Debe vestirse ropa cómoda, no ajustada y apropiada para el clima. Tal vez, por el exceso de peso, usted camine mal y esto le reste seguridad. Para poder caminar derecho primero hay que aprender a pararse derecho de la siguiente manera:
a) Tire los hombros hacia atrás, aunque no demasiado
b) Levante la barbilla mirando hacia adelante
Camine siempre con pasos largos y cómodos, respirando profundamente.
La duración debe comenzar rondando los veinte minutos, para ir aumentando paulatinamente hasta la hora de duración, recordando siempre que caminar no debe volverse un castigo, ya que no lo es. Debe transformarse en una rutina, como lavarse los dientes, pero también en un placer. Ya llegará el momento en que esperará con ansias el horario de su caminata, no se exija demasiado los primeros días.
La distancia ideal es de cinco a seis kilómetro por hora, pero de todos modos el ejercicio resultará efectivo con dos o tres kilómetros horarios.
2) La bicicleta fija
Es otro excelente quemador de grasa y resulta especialmente efectiva para afirmar sus muslos. Mientras pedalea puede leer, ver televisión y hasta tejer, sin padecer los rigores del frío o del calor. Es la mejor manera perezosa de quemar grasas y representa la mejor actividad cuando el exceso de peso es superior a los 25 kilos, ya que evita la tensión en las articulaciones débiles.
3) Gimnasia modeladora y otros tipos
Es indicada para jóvenes con poco o regular sobrepeso, dentro o fuera de la casa. La gimnasia modeladora es una de las actividades físicas más completas y de las que más adeptos tiene entre la juventud. Junto con la natación es uno de los ejercicios en los que se pone en juego el movimiento de mayor cantidad de músculos.
Si logra superar la barrera de las dos primeras semanas, se verá atrapada por su rutina de ejercicios para quemar grasas. Es que hay sustancias que el cuerpo comienza a producir en grandes cantidades después de los cuarenta y cinco minutos de ejercicios para quemar grasas, y producen un extraordinario efecto calmante en las emociones. Estas sustancias constituyen los sedantes y analgésicos naturales del organismo. Usted se sentirá exitosa y capaz. Recuerde que el ejercicio debe hacerse con regularidad. No espere cambios radicales si no es perseverante. Esto significa que debe realizarlo cuatro veces por semana, como promedio. Si es gimnasia, tres veces por semana y si son caminatas o bicicleta, todos los días. Usted debe dedicarse a sí misma al menos una hora diaria, en forma exclusiva.

Tabla de gastos energéticos
GASTO ENERGETICO DE UN ADULTO PROMEDIO EN DIFERENTES ACTIVIDADES
Actividad Calorías gastadas por hora
Dormir, estar en cama 66
Sentarse a leer, escuchar música o ver televisión 80
Dibujar 90
Jugar a las cartas 126
Estar de pie y tranquilo 104
Jugar tenis 408
Jugar Golf 236
Hacer bicicleta fija 400
Hace ciclismo (velocidad moderada) 450
Jugar Voleibol 266
Jugar boliche continuo 320
Hacer natación rápida 460
Hacer natación lenta 264
Bailar 326
Hacer jogging 600
Caminar rápido 432
Caminar moderado 200
Hacer ejercicios reductores intensos 600
Hacer danza jazz 500
Hacer gimnasia aeróbica intensa 475
Hacer gimnasia aeróbica moderada 375
Hacer patinaje sobre ruedas 600
Practicar remo 700
Esquiar en condiciones duras 1074
Jugar fútbol 522
Correr rápido 1026
Realizar trabajos de oficina 150
Bajar escaleras 414
Hacer gimnasia con aparatos 591
Subir escaleras 1079
TRABAJOS DOMESTICOS
Actividad Calorías gastadas por hora
Lavar platos 84
Lavar toallas 108
Barrer 130
Limpiar ventanas 240
Fregar el piso 312
Hacer la cama 456

Mantenerse en peso
Aquí comienza la otra etapa, la de la gran duda: si el ex-obeso podrá mantenerse en el peso logrado. Esta duda permanece siempre y provoca un sentimiento de temor, inseguridad e incertidumbre.
Algunos creen que una vez logrado el peso deseado, todo termina. Pero sin embargo es precisamente ahí cuando se comienza a poner en juego la verdadera templanza de la mujer. El hecho de sentirse y verse bien, de volver a las actividades físicas y socio-culturales, de volver a comprarse ropa y de sentir que los demás la ven bien, induce a creer en la cura definitiva. Pero no se debe olvidar que la obesidad es una enfermedad crónica que siempre debe mantenerse bajo control. Usted ya aprendió a comer y no lo debe olvidar.
Entonces irá agregando comidas, pero controladas. Tendrá conciencia con la balanza de su peso semanal. Usted ya logró el placer que deseaba: ser delgada, entonces actúe como tal. De esta forma podrá conservar para siempre un cuerpo esbelto, seductor, ágil, libre, hermoso y juvenil; con mentalidad triunfadora, con otro estilo de vida, otro vida, una mejor vida.
La clave del mantenimiento es incluir dentro del programa tres o cuatro comidas no dietéticas semanales, en una cantidad tal que le permita mantenerse en peso.
Sugerencias para el mantenimiento
* Tomar responsabilidad por su peso y sus hábitos de comida
* Sentir placer con los alimentos que elige para comer. Disfrutarlos con alegría
* Disfrutar con el ejercicio y con las comidas saludables que prepare
* No desear tener la figura de la modelo de turno ni volverse obsesiva con el cuerpo
* No tomar comida del plato del compañero ni comer por no tirar los sobrantes
* Darse un paréntesis que alivie la rutina de la dieta diaria
* Recuerde que los alimentos no tienen más poder que el que les es propio (el agua no engorda, no tiene calorías)
• Cocine sano: vaporice las verduras, hornee las carnes, use la olla a presión sin medio graso. Asegúrese de aprovechar al máximo los valores nutricionales de los alimentos. Elija las mejores cocciones: breves y sin fritos.
Algunos beneficios de mantenerse delgada
Hay muchas razones para desear bajar de peso. Lo importante es estar segura de querer mejorar simultáneamente tanto su salud como su aspecto. Además tener la convicción de que usted es capaz de lograrlo. Cada logro, aunque sea pequeño, es un paso, un gran paso que la acerca a su meta.
Es importante contar con una pequeña lista de beneficios acerca de la importancia de mantenerse delgada, en la que poder apoyarse.
Psicológicos
* Oírle decir a la gente que tiene un buen cuerpo
* Necesitar un talle de ropa más chico
* Comprar ropa nueva
* Dejar de usar ropa negra y comprarse prendas de moda y con colores más claros
* Sentirse más cómoda en los probadores
* Ver que nuevos amigos se asombran al enterarse de que usted alguna vez fue gorda
* Cambiarse de ropa en el club sin esconderse
* Tomar sol en la playa o en el club sin buscar un lugar alejado
* Sentirse segura cuando se pone a conversar en cualquier momento y lugar
* Poder realizar actividad física sin que la miren como antes
* Hacer las compras con otro ánimo y andar por la calle sin vergüenza
* Ir al trabajo con total seguridad de sí misma
* Que su esposo e hijos no le digan más gorda
* Estar parada en la calle sin sentir vergüenza
* Encontrará placer al verse reflejada en la vidriera de un negocio o en un espejo
* Conocerá y disfrutará comidas nuevas
* Tendrá mayor interés por el sexo, por su vida espiritual o intelectual, porque se sentirá mejor
De salud
* Podrá subir y bajar del auto con mayor agilidad y soltura
* Podrá subir las escaleras con facilidad
* Su médico le dirá que su estado físico es bueno, que usted puede y está segura de sus metas
* Evitará muchos problemas de salud actuales y futuros
* Se sentirá y estará más activa
Sociales
* Hará mas vida social sin sentirse marginada por su gordura
* Podrá subir al metro bus o al taxi sin que la ayuden
* La gente dejará de aconsejarle que adelgace
* Comenzarán a preguntarle cómo logró ese éxito
* Habrá ganado nuevos amigos en el deporte o en la actividad física
Estéticos
* Podrá usar jeans, pantalones y shorts sin que se le note la panza
* Lucirá más atractiva
* Su piel lucirá mejor gracias al agua que tomó y al hecho de adoptar una dieta balanceada y equilibrada*


Para cuidar mi salud me vacuno contra la influenza 1 vez al año y cada 5 años contra la neumonía. Checo mis niveles de glucosa.
Para eliminar de mis arterias los metales pesados me hago una QUELACION endovenosa en que se incluye EDTA. (es algo así como un destapa caños)
Y una terapia celular VACUNA ANTI VEJEZ de un producto Alemán llamado REGENERESEN, una vez al año.
El invierno y yo no somos buenos amigos. Uso unas bufandas y chalecos elegantísimas cuando sopla el aire frió. No me atrae visitar los Alpes Suizos, ni Lake Tahoe, ni esquiar en la nieve.
Lo más cercano al paraíso es tomar una copa de vino, leer un buen libro y escuchar música de jazz. Ir al cine a los teatros, a los muesos, viajar, jugar domino y tratar de ahorcarles las mulas de seises a mis amigos,
Desarrollar mi hobby personal que es la escribir en wordpress. google, facebook, magister, adultos mayores en donde he sido leído por miles de personas
en Mexico se abrió una UNIVERSIDAD DE LA TERCERA DAD, y ya ingrese a ella para estudiar computación, ya termine y le voy a seguir al ajedrez*

Al pan tostado le unto miel, y endulzo mi café o el té, solo con miel.*

Cuido mi peso y practico la natación.*

Alberto Córdova Cayeros
cordovaboss@yahoo.com.mx